太極拳教程 練習(xí)太極拳哪些勁法需知(3)

  脊:中正豎直,保持身型端正自然;

  臀:向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;

  胯:松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿:穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。

  這里要注意的是,以上要求僅為一般性要求,并非在太極拳運動的全過程中都要遵循。靜態(tài)下和運動中,引化時與發(fā)放前后對身體各部位的要求會不一樣。沒有變化,也就沒有了太極拳。

  打太極拳要求松靜自然,這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時,打拳可以活躍情緒,對大腦起調(diào)節(jié)作用,而且打得越是熟練,越要“先在心,后在身”,專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持,會使大腦功能得到恢復(fù)和改善,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。同時就像現(xiàn)在年輕人經(jīng)常練習(xí)的鄭多燕減肥舞一樣,有益身體健康,有能夠達(dá)到減肥的效果。

  太極拳要求“氣沉丹田”,有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動,可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢,新陳代謝旺盛,體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。

  太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣,就是因為它具有防病治病的功用,對神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者,要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

  武禹襄的《太極拳論》開頭三句即是:"一舉動,周身俱要輕靈,尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。

  身法是練好太極拳的關(guān)鍵,必須嚴(yán)格要求。

  練身法大致分為兩個階段:

  第一階段是練外形:就是學(xué)習(xí)拳架注重身法,以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時,必須保持軀干的中正),強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實,以正中為前提,變換時完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚,或者身體的起伏來借力;上下肢與身法必須配合好,如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定,又要顧及分清虛實,對初學(xué)者來講是比較困難的,但必須練好八條之后,全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào),動作一致,隨心所欲。只有周身輕靈,才能進(jìn)而掌握行氣運動的本領(lǐng)。

  第二階段是練內(nèi)形:也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo),練成意、氣、拳架三者合一,由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形,產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以,平日行功走架,一舉一動必須由內(nèi)及外,達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即"一動無有不動,一靜無有不靜"的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合,達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。

  結(jié)語:上文中介紹了關(guān)于太極拳的8種勁法,并分別的做了詳細(xì)的解釋,相信現(xiàn)在大家對此已經(jīng)有所了解。同時,還介紹了關(guān)于太極拳的一些訓(xùn)練方法,感興趣的朋友們可以一起了解一下哦!

太極 太極拳 太極拳的勁法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...