癌癥嚴(yán)重威脅這人們的生命健康，你知道人們?cè)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/rhyfaizheng/' target='_blank'>如何預(yù)防癌癥嗎?哪些好的習(xí)慣能夠幫助人們趕走癌癥呢?今天小編就為大家推薦一些能夠預(yù)防癌癥的好習(xí)慣，趕緊去學(xué)學(xué)吧!
如何預(yù)防癌癥
每天都要充分活動(dòng)
身體活動(dòng)不僅可以避免肥胖，還能調(diào)動(dòng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的積極性，能有效避免癌癥。
身體活動(dòng)不單指專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)、健身，也包括人們的日?；顒?dòng)，如快走、騎自行車(chē)、爬樓梯等，建議每天至少30分鐘中度身體活動(dòng)(相當(dāng)于快走);隨著身體適應(yīng)能力的增加，增加到每天60分鐘或以上的中度身體活動(dòng)，或者30分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)度較大的身體活動(dòng);同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間地看電視、玩電腦、打麻將等。
喂奶可降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)
專(zhuān)家組對(duì)飲酒做了科學(xué)的分析發(fā)現(xiàn)，過(guò)量飲酒增加多種癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)。因此建議：如果喝酒，男性每天不超過(guò)2份，女性不超過(guò)1份(一份含酒精10～15克)。
陳君石解釋說(shuō)，有充分證據(jù)表明，酒精可增加胃腸道、上呼吸道和乳腺癌的危險(xiǎn)性。尤其對(duì)于女性，酒的危害性更大。因?yàn)榕缘捏w脂比男性高，對(duì)酒精作用的敏感度就比男性更高，因而喝酒的女性罹患乳腺癌的幾率大大增加。
預(yù)防癌癥報(bào)告的另一個(gè)亮點(diǎn)是：母親對(duì)嬰兒好進(jìn)行6個(gè)月的完全母乳喂養(yǎng)，而后添加其他液體和食物。
母乳喂養(yǎng)，不僅有利于母親產(chǎn)后減肥，還對(duì)母親乳腺癌特別是絕經(jīng)后乳腺癌等癌癥的預(yù)防有重要的作用。
前4～6個(gè)月的完全母乳喂養(yǎng)要求不添加任何其他食物或包括水在內(nèi)的飲料，4～6個(gè)月后可以添加輔食，并建議繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。
控制體重是防癌第一措施
將控制體重作為預(yù)防癌癥的第一措施是《食物、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)和癌癥預(yù)防》的第一亮點(diǎn)。
身體肥胖可以增加患食道癌、胰腺癌、結(jié)/直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、膽囊癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，這種關(guān)聯(lián)性已有充分證據(jù)證明。腹部肥胖和結(jié)/直腸癌、胰腺癌、絕經(jīng)后的子宮內(nèi)膜癌等癌癥關(guān)系密切，而腰圍和結(jié)/直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系也是非常顯著的。
"不要滿足于正常體重，要在正常范圍內(nèi)盡可能地瘦。"陳君石院士表示，身體中即便是少量的多余脂肪都可能增加癌癥的危險(xiǎn)。但我們也不必過(guò)分擔(dān)心，對(duì)于超重和肥胖者，即便是很少的體重降低也能減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議大家除了少吃高能量(尤其是高糖或低纖維或高脂肪的加工食品，如紅燒肉、炸薯?xiàng)l和奶昔等)的食物，避免含糖飲料等飲食習(xí)慣外，更應(yīng)增加身體活動(dòng)。
中國(guó)人的健康體質(zhì)指數(shù)BMI為：18.5～23.9，建議中國(guó)居民盡量將自己的體重指數(shù)保持在這個(gè)范圍的較低值。
