癌癥嚴(yán)重威脅這人們的生命健康，你知道人們該如何預(yù)防癌癥嗎?哪些好的習(xí)慣能夠幫助人們趕走癌癥呢?今天小編就為大家推薦一些能夠預(yù)防癌癥的好習(xí)慣，趕緊去學(xué)學(xué)吧!
如何預(yù)防癌癥
每天都要充分活動
身體活動不僅可以避免肥胖，還能調(diào)動機體免疫系統(tǒng)的積極性，能有效避免癌癥。
身體活動不單指專門的運動、健身，也包括人們的日?；顒?，如快走、騎自行車、爬樓梯等，建議每天至少30分鐘中度身體活動(相當(dāng)于快走);隨著身體適應(yīng)能力的增加，增加到每天60分鐘或以上的中度身體活動，或者30分鐘甚至更長時間的強度較大的身體活動;同時避免長時間地看電視、玩電腦、打麻將等。
喂奶可降低乳癌風(fēng)險
專家組對飲酒做了科學(xué)的分析發(fā)現(xiàn)，過量飲酒增加多種癌癥發(fā)生的危險。因此建議：如果喝酒，男性每天不超過2份，女性不超過1份(一份含酒精10～15克)。
陳君石解釋說，有充分證據(jù)表明，酒精可增加胃腸道、上呼吸道和乳腺癌的危險性。尤其對于女性，酒的危害性更大。因為女性的體脂比男性高，對酒精作用的敏感度就比男性更高，因而喝酒的女性罹患乳腺癌的幾率大大增加。
預(yù)防癌癥報告的另一個亮點是：母親對嬰兒好進(jìn)行6個月的完全母乳喂養(yǎng)，而后添加其他液體和食物。
母乳喂養(yǎng)，不僅有利于母親產(chǎn)后減肥，還對母親乳腺癌特別是絕經(jīng)后乳腺癌等癌癥的預(yù)防有重要的作用。
前4～6個月的完全母乳喂養(yǎng)要求不添加任何其他食物或包括水在內(nèi)的飲料，4～6個月后可以添加輔食，并建議繼續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。
控制體重是防癌第一措施
將控制體重作為預(yù)防癌癥的第一措施是《食物、營養(yǎng)、身體活動和癌癥預(yù)防》的第一亮點。
身體肥胖可以增加患食道癌、胰腺癌、結(jié)/直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、膽囊癌等癌癥的風(fēng)險，這種關(guān)聯(lián)性已有充分證據(jù)證明。腹部肥胖和結(jié)/直腸癌、胰腺癌、絕經(jīng)后的子宮內(nèi)膜癌等癌癥關(guān)系密切，而腰圍和結(jié)/直腸癌的風(fēng)險關(guān)系也是非常顯著的。
"不要滿足于正常體重，要在正常范圍內(nèi)盡可能地瘦。"陳君石院士表示，身體中即便是少量的多余脂肪都可能增加癌癥的危險。但我們也不必過分擔(dān)心，對于超重和肥胖者，即便是很少的體重降低也能減少癌癥的風(fēng)險。因此建議大家除了少吃高能量(尤其是高糖或低纖維或高脂肪的加工食品，如紅燒肉、炸薯條和奶昔等)的食物，避免含糖飲料等飲食習(xí)慣外，更應(yīng)增加身體活動。
中國人的健康體質(zhì)指數(shù)BMI為：18.5～23.9，建議中國居民盡量將自己的體重指數(shù)保持在這個范圍的較低值。
