1、每天鍛煉30分
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3—5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行，然后再慢慢加強(qiáng)，還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。
若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的
2、看電視不偷懶，把握時(shí)間做運(yùn)動
要學(xué)會利用零碎時(shí)間做運(yùn)動，比如看電視時(shí)不要整個(gè)人癱在沙發(fā)上 ，因?yàn)橹灰话c在沙發(fā)上就會右手零食左手飲料，實(shí)在很可怕，所以邊看電視邊做運(yùn)動，至少可以不會有時(shí)間讓你去想零食。
看電視時(shí)，沒事就可以做簡單的拉筋運(yùn)動。
3、巧用日常飲食消水腫
薏仁水和檸檬水，都是女星消水腫的圣品，韓國女神宋慧喬曾說過她每天都喝檸檬水，當(dāng)開水喝。
4、多吃水果促進(jìn)代謝
可以多吃些奇異果和蘋果，這些除了有飽足感熱量少，重要能幫助排便，要減肥一定要解決排便和宿便。
當(dāng)然也可以把水果當(dāng)零食來吃，這樣就可以避免攝入像薯片、餅干等零食帶來的高熱量，有助于減肥也有利于身體健康。
5、身體檢查
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。
自我鍛煉的好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常
