冬天到了，大家都該進補的進補，補充能量的補充能量，在厚重的大衣下卻不知你的體重也在逐漸上升。減肥是一年四季大家都在談?wù)摰脑掝}，今天小編就帶你了解一下減肥的常識，讓你減肥快速。
一、關(guān)于“吃”的減肥常識
“不吃零食”對減肥來說毫無用處?答案似乎是肯定的。比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多。但是，一下子吃太多只會囤積更多脂肪，完全無法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14~16點之間吃些零食，這樣會更有效果。
1、咀嚼非常重要
感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚干!通過咀嚼魷魚干可以增加飽腹感，同時防止由于吃零食而造成卡路里的過多攝取。
2、進食過快是肥胖的一大原因
進食過快不僅會減少咀嚼次數(shù)，也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。
3、吃東西不一定都要“咀嚼30次”
雖然經(jīng)常聽到咀嚼30次再下咽是好的，但是沒有必要特意這樣做。根據(jù)食物的不同需要咀嚼的次數(shù)也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。
4、注意飲食的順序，從食物纖維開始攝入
食物纖維可以減緩身體對之后攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。
5、多喝水!水當(dāng)然是0卡路里的
只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。“喝過多的水會引起浮腫”的說法是不正確的，水分不足才會引起身體浮腫。
6、邊進食邊干其他事對身體不利
邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發(fā)來的信號。這樣導(dǎo)致的終結(jié)果就是吃太多。
7、酸奶有減肥效果
酸奶以其美容效果而出名。由于它是發(fā)酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環(huán)境的作用，所以對預(yù)防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提，便秘是減肥的大敵。
