男性：“子午覺(jué)”利陰陽(yáng)調(diào)和
雖不像女性依賴(lài)睡眠養(yǎng)顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽(yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對(duì)男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺(jué)”。所謂子午覺(jué)，就是下午1～3點(diǎn)，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，剛好可以“養(yǎng)陽(yáng)”;晚上9～11點(diǎn)入睡，此時(shí)開(kāi)始“養(yǎng)陰”，這個(gè)時(shí)段入睡效果好。
睡眠自我調(diào)理法：
大部分人或多或少會(huì)碰到點(diǎn)睡眠的問(wèn)題，偶爾睡不好很正常，通過(guò)改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)節(jié)。為了保證睡眠，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、規(guī)律作息
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
5、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
專(zhuān)家建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡或者抽煙。
總結(jié)：通過(guò)小編以上的敘述相信你對(duì)細(xì)嚼慢咽吃飯的好處有所了解了吧，不管我們有多忙，總要抽點(diǎn)時(shí)間停下來(lái)好好的吃頓飯，這對(duì)于你自己的身體健康也是有好處的。小編在此希望大家能夠健康快樂(lè)的工作生活。
