超減肥 10招加速你的新陳代謝
成熟女性之所以新陳代謝速度會(huì)減慢，主要是因?yàn)閺?5歲開(kāi)始，她們每十年就會(huì)失去2～3公斤左右的肌肉(聽(tīng)起來(lái)還真有點(diǎn)恐怖)。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，35歲時(shí)的你會(huì)比25歲的時(shí)候每天少燃燒掉100卡路里的熱量。不過(guò)，你還是有其他辦法來(lái)提升自己燃燒脂肪的潛力的。
此篇特別采訪了各路專家，幫你輕輕松松“燃燒自己的小宇宙”，讓你完全可以在30歲甚至40歲時(shí)，同樣擁有20歲時(shí)的新陳代謝能力。
我吃，我吃，我吃吃吃
聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)矛盾：既然要減肥，為什么還要不停吃東西呢?其實(shí)每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝343%。另外，這樣做還能防止你因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí)，且每餐都含有蛋白質(zhì)，可以更好地促進(jìn)新陳代謝。
如果你早餐吃了高纖維谷物和水果，那么就在9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來(lái)點(diǎn)酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚(yú)肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火雞和魚(yú)肉就可以了。
早餐很重要
你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。
因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。
這也就是為什么新的一天好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開(kāi)始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。
另外，早餐應(yīng)該盡量多食用些高纖維食物。習(xí)慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時(shí)間更長(zhǎng)，不會(huì)導(dǎo)致身體里血糖的迅速改變，你自然也就不那么容易餓了。
累積蛋白質(zhì)
研究顯示，聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。
因此你的身體必須消耗更多的卡路里來(lái)消化它。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。
