強化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。
理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。
打破你的鍛煉規(guī)律
每當時間允許的時候，就盡量把你的鍛煉時間分成兩次進行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時間?那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。只要每小時抽出5分鐘，哪怕只是站起來，在辦公室里走上一圈，也是好的。你會得到多消耗幾百卡熱量的回報。
困了?小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然后洗個舒服的熱水澡。
減肥，新陳代謝說了算?
Q：我覺得自己的新陳代謝越來越慢。這是怎么回事呢?
A：如果你的體重沒有變化，但吃得卻沒有以前多，很可能是因為你的運動量不夠，女人過了30歲以后，她的進食量會以2%～3%的速度遞減。但不要擔心，只要你多參加運動，多鍛煉，情況就不會變得那么糟。
Q：有氧運動是提升代謝快速的捷徑嗎?
A：是的。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量，減輕體重外，更大的好處是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率，有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是佳的運動良機，不妨利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化，預防便秘。
Q：肌肉越發(fā)達新陳代謝就越快嗎?
A：是的。因為人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速。可惜的是，當我們過了30歲之后，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
