對(duì)于減肥，每個(gè)人的減肥方法都會(huì)不盡相同，除了飲食減肥法就是運(yùn)動(dòng)減肥法，很多人喜歡兩者合一，相信這種減肥方法會(huì)更有效，事實(shí)證明也是如此。日常生活中快速減肥方法大全都有哪些?今天小編就給大家講解一套高效減肥法，讓你快速瘦下來(lái)。
女子團(tuán)體BY2近來(lái)秀出緊實(shí)窈窕的好身材，除了飲食控制，不間斷的健身運(yùn)動(dòng)也很重要。BY2每周平均上4天健身房，不能中斷超過(guò)3天，每次上健身房大約訓(xùn)練2小時(shí)，包括踏步機(jī)、重訓(xùn)、地板動(dòng)作、伸展等，BY2說(shuō)，不管男生或女生，身型線條都不能松垮、有肌肉更能魅力加分。本次由BY2示范居家也能做的運(yùn)動(dòng)，每天做肯定能讓身材更緊實(shí)好看。
【仰臥起坐】
Step1：躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部?jī)蓚?cè)，頭部抬起預(yù)備。
Step2：腹部收緊上身離地，腿不動(dòng)，盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。
【剪刀腳】
Step1：躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
Step2：換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
【上下抬腿】
Step1：躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至高時(shí)下背仍要貼地。
Step2：吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
【平板式】
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
【伏地挺身】
Step1：膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。
