經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病等疾病危險(xiǎn)，同時(shí)還可增強(qiáng)自信，緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應(yīng)積極活動(dòng)身體，每周適度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)。比如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不妨礙正常說話交流為準(zhǔn)。此外，一星期花75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步，游泳或踢足球等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
6.不吸煙也不被動(dòng)吸煙
研究顯示，吸煙不僅會(huì)縮短預(yù)期壽命，而且會(huì)增加死亡痛苦。大多數(shù)肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的后一年痛苦不堪，與其吸煙習(xí)慣關(guān)系極大。長期吸煙人群中，能活過70歲的人僅為50%。同樣，被動(dòng)吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙，請及時(shí)勸誡他。
7.遠(yuǎn)離醫(yī)院
在醫(yī)院感染超級細(xì)菌等病菌的危險(xiǎn)相對更大。老年患者在醫(yī)院發(fā)生摔跌的危險(xiǎn)也較大。因此，盡量減少去醫(yī)院的次數(shù)，能減低某些風(fēng)險(xiǎn)因素。當(dāng)然，前提是保持良好的生活習(xí)慣，少生病。
8.輕松心態(tài)
研究發(fā)現(xiàn)，西班牙的國民預(yù)期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數(shù)在歐洲也小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發(fā)病率更低，酒精濫用和自殘等現(xiàn)象也更少。專家指出，西班牙人輕松心態(tài)和樂觀幽默，是其長壽秘訣之一。
9.出行乘坐火車
英國研究發(fā)現(xiàn)，交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲人群中，車禍致死排名第五，僅次于心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學(xué)科學(xué)家依據(jù)世界衛(wèi)生組織和英國交通部數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，75歲前發(fā)生車禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車事故死亡幾率為1/131313。由此可見，坐火車安全系數(shù)相對高。
研究顯示十類人可能長命百歲
長壽是人類共同追求的目標(biāo)。據(jù)大公網(wǎng)7月20日綜合報(bào)道，數(shù)項(xiàng)國內(nèi)外研究表明，有十類人有可能長命百歲。
1.身材矮者
美國科學(xué)家認(rèn)為，人類存在一個(gè)適宜生存的高度，這個(gè)高度是：男子165—168厘米，女子159—162厘米。
2.稍胖者
美國科學(xué)家在調(diào)查600萬人的體重與壽命關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn)，稍胖的人體能、抗病力均比瘦人強(qiáng)，因而壽命長。
3.禿頂者
男子因雄性激素分泌旺盛，多精力充沛，平均壽命長。
4.耳長者
耳朵長者多高壽，這可能與中醫(yī)講的體內(nèi)腎氣旺盛有關(guān)。
5.腰細(xì)者
活過70歲的腰細(xì)者占總?cè)藬?shù)的95%，且很少患心血管疾病。
