如何預(yù)防糖尿病 做到12個日常習(xí)慣可遠(yuǎn)離

  對于誘發(fā)糖尿病的因素以及糖尿病的早期癥狀你了解多少?糖尿病是一種十分常見的疾病,一般體形偏胖的人容易患糖尿病。但如果發(fā)現(xiàn)得早,病情很容易就得到控制哦。下面一起來看看糖尿病的預(yù)防知識吧!

  如何預(yù)防糖尿病

  1.減輕5%的體重

  哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

  2.吃肉前喝兩勺醋

  美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋,好飯前吃點放醋的涼拌菜。

  3.每天走路35分鐘

  芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

  4.買食物選擇高纖維品種

  有高纖維標(biāo)志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。

  5.多喝咖啡

  哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%~54%;每天4~5杯,降低約29%;但每天1~3杯則幾乎不起作用。

  6.一周吃快餐不超過2次

  美國研究發(fā)現(xiàn),每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

如何預(yù)防糖尿病 糖尿病 糖尿病的早期癥狀 
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