第四層功夫
第四層功夫是由中圈而至小圈階段，功夫已顯高深造詣，接近成功。對具體練習的方法、動作要領(lǐng)、逐勢的技擊含義、內(nèi)氣運行，以及注意事項、呼吸與動作的配合等，都已完全掌握。但練習中還應注意，伸手邁步都須有臨敵之意，即假設(shè)周圍都是敵人。一招一勢，要連綿貫穿、周身相隨，承上啟下皆有中氣收放、宰乎其中，練拳時“無人如有人”。其練習內(nèi)容(如拳、器械等)與第三層功夫相同，只要堅持不懈，一般三年時間即可進入五層功夫。
第四層功夫在技擊方面與第三層差別很大。第三層功夫是化掉對方進攻的力，解除本身的矛盾，使自己主動對方被動，而第四層功夫則可以連化帶發(fā)。其原因是，內(nèi)勁已經(jīng)非常充足，意氣換得靈，周身組成的體系比較鞏固。因此在推手時，對方的進攻威脅不大，觸著即便換身法，很容易地將其來力化掉，表現(xiàn)出隨人之動而不斷改變方向，不丟不頂，內(nèi)部調(diào)整，處處意在人先，動作小，發(fā)勁干脆，落點準，威力大的特點。所以說：“四陰六陽顯好手”。
第五層功夫
第五層功夫是由小圈而至無圈，有形歸無跡階段。拳論中說："一氣運來志無停，乾坤正氣運鴻蒙，運到有形歸無跡，方知玄妙在天工"。第五層功夫期間，動作已經(jīng)非?；铐?，內(nèi)勁十分充足。但需要精益求精，仍然是費一日之功力，即可得一日之成效，直至身體空靈，變化無端，內(nèi)有虛實變換，外面看不見，這才是完成了第五層功夫。
在技擊方面達到剛?cè)嵯酀苫顝椂?，周身處處?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1227322-1.html' target='_blank'>太極，一動一靜俱渾然。身體各部位都相當靈敏，周身無處不似手，挨著何處何處擊，蓄發(fā)相變，八面支撐。所以說：“唯有五陰并五陽，陰陽無偏稱妙手，妙手一著一太極，空空迎化歸無有。”
總之，完成第五層功夫，大腦皮層中興奮與抑制、肌肉收縮預防松、肌肉的活動與內(nèi)臟器官的活動已建立了鞏固的協(xié)調(diào)關(guān)系，即偶然受到襲擊，也不易使這種協(xié)調(diào)動作受到破壞，而能隨機應變。但是還應繼續(xù)深造，精益求精。
科學發(fā)展是由無止境的，太極拳的鍛煉也是如此，終身不可盡其妙。
陳氏太極拳如何練“意” 陳氏太極拳無論盤架子還是推手，在用意方面都十分精細。在練習時，首先要摒除雜念、神態(tài)自然，用意不用力，使內(nèi)氣充實。繼而 再將內(nèi)在的精神貫注到每個細小的外表動作之中，虛實開合全憑意氣轉(zhuǎn)換，做到空松圓活、旋轉(zhuǎn)自如，待體柔氣順后，以意行氣、以氣運身，同時每一動作都要逐勢逐動究其攻防實戰(zhàn)之意。發(fā)勁時心靜意專、沉著松 凈，才能放得遠，體現(xiàn)出方法明確，運行合度，不多動、妄動，無過之、無不及。拳訣所說的“神為主帥，身為驅(qū)使”就是這個意思。此外，在練意過程中，要注意避 免三種傾向：著意、著想、執(zhí)著。因為練意的訣竅在 “輕’’。而這三種傾向均是用意過重的表現(xiàn)。正確的應是：若有意、若無意，勿忘勿助。用意太過便為用力。至于意、力之間如何掌握，要多多體會。古人說：不可用心、不可無意，用心則著想，無意則頑空，有意無意 為功夫。初學太極拳的人，很容易忽視這個“用意”的要求，經(jīng)過長期鍛煉，動作熟練以后，就可意動身隨， 手到勁發(fā)，意念自然地與動作密切配合。
陳氏太極拳如何練“氣” 陳氏太極拳是內(nèi)外兼練的拳術(shù)。其內(nèi)功主要特點在于調(diào)整呼吸，氣沉丹田。通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)出來的氣運化于四肢百骸，達于四梢，再返回丹田，來達到完整一氣的。只要能氣沉丹田，把四梢勁練好，何有虛而不實，頭而乃虛之弊乎!所謂“氣 沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸：吸氣時小腹內(nèi)收，提肛縮腎;呼氣時小腹自然放松隆起。呼吸要勻細、深 長、有力，而達到氣血通融。并應與動作協(xié)調(diào)一致。其方法是在動作熟練以后，以意識引導呼吸，使其更好地適應勁力與動作要求，其一般規(guī)律是：盤架子時，開、發(fā)、沉、打、伸為呼;合、蓄、提、化、屈為吸。推手時，棚捋為吸;擠按為呼：練刀、劍等器械時，與盤架子的呼吸原則一樣。照此練習，無需故意用力，日久自能得到“氣沉丹田’’。但有一點須、、主意.就是練拳時，千萬不能只想氣在體內(nèi)如何運行.否則就會神態(tài)呆滯、橫氣填胸、呼吸急促，甚至還會傷氣。所以拳譜中又說： “練理不練氣，練氣則滯，滯而不靈;練理，理直而氣壯’’。練理，就是暗指由丹田發(fā)出隨經(jīng)絡運行體內(nèi)之先天自然之氣，而不是練體內(nèi)隨血脈運行于全身之后天之氣。因此，掌握正確的練氣方法對練陳氏太極拳來說是十分重要的。
陳氏太極拳如何練“身” 身法是拳術(shù)的根本，本固而枝榮。如果身法散亂·不合規(guī)矩，是很難學好太極 拳的。具體要求是：頭宜正直、自然，以意徐徐上頂，虛若頂物.但不可用力.此為虛領(lǐng)頂勁。二目平視，以一手為主，眼神隨身體的轉(zhuǎn)動注視其手中指。嘴唇要合。舌尖輕頂上腭：耳聽身后。精神集中，使百會穴與 會陰穴上下遙遙相對，以利任、督二脈相通。因為要氣沉丹田，所以首先應保持脊柱自然直立、“沉肩墜肘"， 并同時配合“塌腰”。腰是上、下肢轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵。拳論中說：“命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間’’，“主宰 于腰’’、“腰為車軸’’等等，足以說明腰在太極拳中的重要性。
結(jié)語：看了上面的文章你知道陳式太極拳的層次劃分了么?你知道要怎么練好太極拳了嗎?太極拳的練習不是一朝一夕的事，需要長期堅持才會見到成效，遇到困難一定要堅持哦!
