太極拳教程 看看陳氏太極拳你練到哪一層(3)

  第四層功夫

  第四層功夫是由中圈而至小圈階段,功夫已顯高深造詣,接近成功。對具體練習(xí)的方法、動作要領(lǐng)、逐勢的技擊含義、內(nèi)氣運(yùn)行,以及注意事項(xiàng)、呼吸與動作的配合等,都已完全掌握。但練習(xí)中還應(yīng)注意,伸手邁步都須有臨敵之意,即假設(shè)周圍都是敵人。一招一勢,要連綿貫穿、周身相隨,承上啟下皆有中氣收放、宰乎其中,練拳時“無人如有人”。其練習(xí)內(nèi)容(如拳、器械等)與第三層功夫相同,只要堅持不懈,一般三年時間即可進(jìn)入五層功夫。

  第四層功夫在技擊方面與第三層差別很大。第三層功夫是化掉對方進(jìn)攻的力,解除本身的矛盾,使自己主動對方被動,而第四層功夫則可以連化帶發(fā)。其原因是,內(nèi)勁已經(jīng)非常充足,意氣換得靈,周身組成的體系比較鞏固。因此在推手時,對方的進(jìn)攻威脅不大,觸著即便換身法,很容易地將其來力化掉,表現(xiàn)出隨人之動而不斷改變方向,不丟不頂,內(nèi)部調(diào)整,處處意在人先,動作小,發(fā)勁干脆,落點(diǎn)準(zhǔn),威力大的特點(diǎn)。所以說:“四陰六陽顯好手”。

  第五層功夫

  第五層功夫是由小圈而至無圈,有形歸無跡階段。拳論中說:"一氣運(yùn)來志無停,乾坤正氣運(yùn)鴻蒙,運(yùn)到有形歸無跡,方知玄妙在天工"。第五層功夫期間,動作已經(jīng)非常活順,內(nèi)勁十分充足。但需要精益求精,仍然是費(fèi)一日之功力,即可得一日之成效,直至身體空靈,變化無端,內(nèi)有虛實(shí)變換,外面看不見,這才是完成了第五層功夫。

  在技擊方面達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì),松活彈抖,周身處處皆太極,一動一靜俱渾然。身體各部位都相當(dāng)靈敏,周身無處不似手,挨著何處何處擊,蓄發(fā)相變,八面支撐。所以說:“唯有五陰并五陽,陰陽無偏稱妙手,妙手一著一太極,空空迎化歸無有。”

  總之,完成第五層功夫,大腦皮層中興奮與抑制、肌肉收縮預(yù)防松、肌肉的活動與內(nèi)臟器官的活動已建立了鞏固的協(xié)調(diào)關(guān)系,即偶然受到襲擊,也不易使這種協(xié)調(diào)動作受到破壞,而能隨機(jī)應(yīng)變。但是還應(yīng)繼續(xù)深造,精益求精。

  科學(xué)發(fā)展是由無止境的,太極拳的鍛煉也是如此,終身不可盡其妙。

  陳氏太極拳如何練“意” 陳氏太極拳無論盤架子還是推手,在用意方面都十分精細(xì)。在練習(xí)時,首先要摒除雜念、神態(tài)自然,用意不用力,使內(nèi)氣充實(shí)。繼而 再將內(nèi)在的精神貫注到每個細(xì)小的外表動作之中,虛實(shí)開合全憑意氣轉(zhuǎn)換,做到空松圓活、旋轉(zhuǎn)自如,待體柔氣順后,以意行氣、以氣運(yùn)身,同時每一動作都要逐勢逐動究其攻防實(shí)戰(zhàn)之意。發(fā)勁時心靜意專、沉著松 凈,才能放得遠(yuǎn),體現(xiàn)出方法明確,運(yùn)行合度,不多動、妄動,無過之、無不及。拳訣所說的“神為主帥,身為驅(qū)使”就是這個意思。此外,在練意過程中,要注意避 免三種傾向:著意、著想、執(zhí)著。因?yàn)榫氁獾脑E竅在 “輕’’。而這三種傾向均是用意過重的表現(xiàn)。正確的應(yīng)是:若有意、若無意,勿忘勿助。用意太過便為用力。至于意、力之間如何掌握,要多多體會。古人說:不可用心、不可無意,用心則著想,無意則頑空,有意無意 為功夫。初學(xué)太極拳的人,很容易忽視這個“用意”的要求,經(jīng)過長期鍛煉,動作熟練以后,就可意動身隨, 手到勁發(fā),意念自然地與動作密切配合。

  陳氏太極拳如何練“氣” 陳氏太極拳是內(nèi)外兼練的拳術(shù)。其內(nèi)功主要特點(diǎn)在于調(diào)整呼吸,氣沉丹田。通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)出來的氣運(yùn)化于四肢百骸,達(dá)于四梢,再返回丹田,來達(dá)到完整一氣的。只要能氣沉丹田,把四梢勁練好,何有虛而不實(shí),頭而乃虛之弊乎!所謂“氣 沉丹田”的方法,是用逆腹式呼吸:吸氣時小腹內(nèi)收,提肛縮腎;呼氣時小腹自然放松隆起。呼吸要勻細(xì)、深 長、有力,而達(dá)到氣血通融。并應(yīng)與動作協(xié)調(diào)一致。其方法是在動作熟練以后,以意識引導(dǎo)呼吸,使其更好地適應(yīng)勁力與動作要求,其一般規(guī)律是:盤架子時,開、發(fā)、沉、打、伸為呼;合、蓄、提、化、屈為吸。推手時,棚捋為吸;擠按為呼:練刀、劍等器械時,與盤架子的呼吸原則一樣。照此練習(xí),無需故意用力,日久自能得到“氣沉丹田’’。但有一點(diǎn)須、、主意.就是練拳時,千萬不能只想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行.否則就會神態(tài)呆滯、橫氣填胸、呼吸急促,甚至還會傷氣。所以拳譜中又說: “練理不練氣,練氣則滯,滯而不靈;練理,理直而氣壯’’。練理,就是暗指由丹田發(fā)出隨經(jīng)絡(luò)運(yùn)行體內(nèi)之先天自然之氣,而不是練體內(nèi)隨血脈運(yùn)行于全身之后天之氣。因此,掌握正確的練氣方法對練陳氏太極拳來說是十分重要的。

  陳氏太極拳如何練“身” 身法是拳術(shù)的根本,本固而枝榮。如果身法散亂·不合規(guī)矩,是很難學(xué)好太極 拳的。具體要求是:頭宜正直、自然,以意徐徐上頂,虛若頂物.但不可用力.此為虛領(lǐng)頂勁。二目平視,以一手為主,眼神隨身體的轉(zhuǎn)動注視其手中指。嘴唇要合。舌尖輕頂上腭:耳聽身后。精神集中,使百會穴與 會陰穴上下遙遙相對,以利任、督二脈相通。因?yàn)橐獨(dú)獬恋ぬ铮允紫葢?yīng)保持脊柱自然直立、“沉肩墜肘", 并同時配合“塌腰”。腰是上、下肢轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵。拳論中說:“命意源頭在腰際”,“刻刻留心在腰間’’,“主宰 于腰’’、“腰為車軸’’等等,足以說明腰在太極拳中的重要性。

  結(jié)語:看了上面的文章你知道陳式太極拳的層次劃分了么?你知道要怎么練好太極拳了嗎?太極拳的練習(xí)不是一朝一夕的事,需要長期堅持才會見到成效,遇到困難一定要堅持哦!

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