1. 每隔四五個(gè)小時(shí)，吃些顏色鮮艷的蔬果。隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚中含有的抗氧化蛋白質(zhì)越來(lái)越少，飲食中多吃些鮮果蔬菜能減少皺紋。鮮果中含有很多種抗氧化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如番茄、柑橘、紅辣椒中的維生素C，堅(jiān)果中富含維生素E，漿果富含多酚，土豆、菜葉中富含類(lèi)胡蘿卜素。
2. 多補(bǔ)充水份。 隨著年齡的增長(zhǎng)，人就越不容易覺(jué)得口渴，于是人越有可能缺水。其中嚴(yán)重的就是引起皮膚失去彈性，增加皺紋。每天補(bǔ)充八杯水。如果你不喜歡喝白開(kāi)水，那么可以用綠茶，低脂牛奶，或是偶爾用咖啡代替。水果和蔬菜中也含有很多水分。多喝靚湯，更能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，像意大利的蔬菜湯。在早餐的時(shí)候多補(bǔ)充水份，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚，皮膚缺水，這時(shí)喝杯酸奶或是果汁更能充分吸收。
3. 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，好能達(dá)到提供每天所需的能量的1/3。30歲以后，皮膚開(kāi)始萎縮，每10年就會(huì)減少3%至8%。多補(bǔ)充動(dòng)物蛋白能減緩這個(gè)過(guò)程。蛋白質(zhì)還能抗疲勞，保持血糖濃度，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和增長(zhǎng)。每天要多吃瘦肉、禽肉、海產(chǎn)品、豆類(lèi)、低脂奶制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
4. 多吃糙米。 不要只喝精米，平時(shí)要多輔以雜糧，像燕麥，黑米，粟米，干小麥等，這些谷類(lèi)不僅能助你變換口味而且還能提供豐富的維生素和抗衰老的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
一、黑白美容湯
材料
豬輾肉100g，黑木耳10g，白木耳10g，蜜棗2顆，紅棗4顆，生姜1小塊
做法
1.白木耳放入清水中浸泡，至完全泡發(fā)后沖洗干凈，用手撕成小朵
2.黑木耳放入冷水中浸泡，至完全泡發(fā)后沖洗干凈，用手撕成小朵
3.豬輾肉洗凈切成2厘米見(jiàn)方的塊狀，姜切片
4.將豬肉、黑木耳，白木耳、紅棗、蜜棗、姜片放入砂鍋中，加入足量的清水沒(méi)過(guò)材料，用大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉1個(gè)小時(shí)即可
二、冰糖燕窩
材料
燕窩，冰糖
做法
1。燕窩放入大碗，加冷水蓋過(guò)燕窩，泡發(fā)4個(gè)小時(shí);
2。發(fā)好燕窩清洗干凈，挑毛去雜質(zhì)，并撕成細(xì)條狀(不要太細(xì)小);
3。放入燉盅，加雙倍熱水蓋過(guò)燕窩，蓋上保鮮膜。放入熱水大鍋中燉45分鐘。(燉盅和大鍋都需要熱水)
4。放入冰糖，再燉3-5分鐘即可。乘熱享受。
5。也可放涼后放入冰箱，冰涼后再食。
三、美容營(yíng)養(yǎng)魚(yú)肚湯→→→
