健身方法 3個招式幫男人練出健碩手臂

  現(xiàn)在很多男士在健身的過程中為了追求肌肉效果而服用蛋白粉、注射激素,其實這是很不科學(xué)而且傷身的行為。今天小編就為各位健身男帶來了幾個鍛煉手臂肌肉的方法,幫您有效練出胸圍的肱二頭肌。

  胸肌健身運動

  俯臥撐練出健碩胸肌,窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習(xí)方式。

  窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有6種練習(xí)方式。

  一、擴(kuò)胸式

  雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

  二、夾肩式

  動作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

  三、鐵牛耕地式

  用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。

  簡單一招練全身 常做下蹲運動更健康

常做下蹲運動更健康

  常坐于電腦面前的人,大多數(shù)人的坐姿都不標(biāo)準(zhǔn),脊椎和頸椎始終都保持著一個角度,導(dǎo)致脊椎承受著巨大的壓力,身體的肌肉和血管都處于一種受壓迫狀態(tài),推薦大家做下蹲運動,全身肌肉從緊張到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。

  做下蹲運動帶來哪些益處

  每天每隔1-2個小時,就應(yīng)該離開座位稍微的走動一下和做一下下蹲練習(xí),可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。當(dāng)人采取蹲姿時,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起,全身肌肉從緊張到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。

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