嬰幼兒(1～3歲)：防止夜啼。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間多，大概每天16小時，新生兒可達(dá)22小時。睡眠是嬰幼兒生長發(fā)育的重要時段，因此睡眠時間必須要保證。好在嬰兒清醒時喂奶或換尿布。這個階段讓父母頭疼的睡眠問題是夜啼。夜啼多由驚嚇導(dǎo)致，對于嬰兒來說，打個噴嚏、門鈴、電話鈴聲都可能造成驚嚇，所以要營造安靜的環(huán)境，動作輕緩，避免驚嚇。大多數(shù)夜啼可以自愈，如果情況嚴(yán)重，比如每晚醒5～6次，且每次哭得時間較長，建議父母帶嬰兒去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行小兒推拿。2～3歲的幼兒每天睡10～12小時，晚上醒的次數(shù)逐漸減少，此階段要避免因喝水過多導(dǎo)致的起夜，臨睡前要小便，盡量少喝水，飲食上預(yù)防因微量元素不平衡導(dǎo)致的盜汗、睡不安穩(wěn)等情況。
兒童青少年(4～17歲)：培養(yǎng)規(guī)律作息習(xí)慣。絕大多數(shù)生長激素在睡眠中產(chǎn)生，因此睡眠對于大腦以及骨骼的發(fā)育至關(guān)重要。4～12歲的兒童好保證每天睡10～12個小時，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。這個階段的重點是養(yǎng)成按時睡覺的好習(xí)慣，父母好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡，睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，暗示孩子“該睡覺了”。12～18歲的青少年每天睡8～9個小時即可。此時，青少年失眠癥逐漸出現(xiàn)，常常與學(xué)習(xí)、家庭、社會因素造成的心理緊張、焦慮、抑郁有關(guān)。父母應(yīng)該多和孩子溝通，幫助他們緩解內(nèi)心壓力。此外，青少年喜歡喝可樂、咖啡等令大腦興奮的飲料，也會加重失眠癥狀。
成年人(18～60歲)：每天11點入睡。成年人每天要保證7～8小時的睡眠。隨著年齡的增長，深度睡眠時間逐漸縮短，平均為3～4小時，且主要集中在前半夜，即晚上11點到凌晨3點，3點半以后就很少有深度睡眠了。而睡眠對于身體的修復(fù)作用，主要是在深度睡眠過程中發(fā)生的。因此，一定要抓住晚上11點～早上6點這個黃金睡眠時段，切忌熬夜，保證11點開始入睡。成年人失眠主要源于精神心理和環(huán)境因素，除了盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10～15厘米高、軟硬適中的枕頭，臨睡前盡量保持心緒平靜，不要看情節(jié)刺激的電視劇或者小說。每天午睡30分鐘，也可有效緩解疲勞。
老年人(60歲以上)：揪出疾病干擾因素。老年人的睡眠質(zhì)量逐漸下降，常常睡一會兒醒一會兒，深度睡眠越來越少。因此，可以通過白天多次打瞌睡、小睡來彌補(bǔ)睡眠質(zhì)量的不足，60歲以上的老年人好每天睡8～9小時，70歲以上睡9～10小時，90歲以上則要睡10小時以上。此外，慢性病、腎功能減退、前列腺肥大、血糖不穩(wěn)等疾病，常常是導(dǎo)致老年人睡眠質(zhì)量下降的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，因此要有針對性地進(jìn)行治療?；加新圆〉睦夏耆诵枰L期服用多種藥物，某些藥物存有干擾睡眠的副作用，這時需要咨詢醫(yī)生，調(diào)整服藥種類。很多老年人對于睡眠的認(rèn)識不足，有的老年人仍用年輕人的標(biāo)準(zhǔn)衡量自己，要求自己整夜不醒，這反而會增加精神壓力，降低睡眠質(zhì)量。老年人半夜醒來很正常，只要能繼續(xù)入睡就好，早上4、5點就醒也是正常現(xiàn)象。但是，如果失眠比較嚴(yán)重，好去醫(yī)院接受正規(guī)治療，千萬不要自行服用安眠類藥物。
