四、適度有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱水泡腳(浸過(guò)足背部),能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng),給身體增加活力。
另外還有:
1、睡覺前先洗個(gè)澡,使身體放松,因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫?zé)岬呐D?。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松。
4、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
5、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
結(jié)語(yǔ):失眠時(shí)件很痛苦的事情,看了上面的文章,相信失眠的朋友對(duì)于自己失眠的原因也有了清楚的了解,那么,行動(dòng)起來(lái)吧,從現(xiàn)在開始培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,讓自己的每一天都充滿力量與朝氣。