實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇
力量訓(xùn)練
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.
1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕松技巧篇
磁石經(jīng)絡(luò)法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運(yùn).動(dòng)和燃.燒，以達(dá)到健.康減.肥的目的。
此法大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥，且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。
針灸減肥法
顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢。
飲食建議篇
不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.
總結(jié)：男士要減肥，可以通過控制飲食以及運(yùn)動(dòng)健身來保持好身材。平時(shí)的菜譜上一定要遠(yuǎn)離垃圾食品、想吃營(yíng)養(yǎng)豐富的低脂低糖食物。這樣一來我們不但擁有了好身材更同時(shí)擁有了好身體。希望大家看完我們的介紹能對(duì)減肥有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
