現(xiàn)代社會生活壓力和工作壓力接踵而至,很對人都覺得自己十分的壓抑,因此很多人都患上了抑郁癥?;剂艘钟舭Y對工作和生活都有不同程度的影響。那么,我們應(yīng)該如何預(yù)防抑郁癥呢?抑郁癥的表現(xiàn)又有哪些呢?一起到下文來學(xué)習(xí)一下吧。
抑郁癥的預(yù)防
一、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你出現(xiàn)抑郁心情時,可以去做,你喜歡做的事,立刻讓自己全身心地投入,投入到其他的事情上去,并且給自己注入一些正面、積極的思考,這樣可以幫助你擺脫不良的情緒,也有利于抑郁癥的治療。
二、放松心情
早睡早起,吃頓營養(yǎng)豐富的早餐加牛奶,打扮整潔快樂出門也是抑郁癥的預(yù)防方法。吃過午飯,應(yīng)多走一走,散步或逛逛街,松弛身心,晚上可以到公園里跳跳集體舞等。
三、注意勞逸結(jié)合
要想預(yù)防抑郁癥,不要整日持續(xù)工作,除了中午外,早上10點(diǎn),下午3點(diǎn)應(yīng)暫時放下工作,喝杯茶,讓大腦休息片刻。每日加班應(yīng)控制在兩小時內(nèi),否則會造成慢性疲勞,日子一長,很容易患上抑郁癥。
四、社交
擴(kuò)大生活圈子,多交一些除工作以外的朋友,可以培養(yǎng)自己的興趣愛好,舒緩工作上的壓力,這也是一種抑郁癥的預(yù)防方法之一。
五、登山擴(kuò)胸襟
它是抑郁癥的預(yù)防有效的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識到,登山是治療性抑郁癥之良方。
五、學(xué)會忘記
給自己心理暗示,嘗試忘記一切給自己帶來負(fù)面情緒的事物,忘記別人給予的傷害,忘記煩惱、、忘記憂愁,忘記昨天所有的不愉快,做點(diǎn)自己喜歡的事情讓心情平靜,試著以樂觀、豁達(dá)、積極的心態(tài)去面對一切挑戰(zhàn)。
六、尋求心理輔導(dǎo)
抑郁情緒一味地依靠自身堅強(qiáng)意志強(qiáng)壓,往往會適得其反,尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)是一種有效排解不良情緒的方法,對提升自身心理承受能力也會有一定的幫助。
七、合理宣泄抑郁情緒
從個體心理的角度而言,人都有交流、宣泄、歸屬的需要,哪怕是身處荒島,也會自言自語或向花草樹木鳥獸傾訴,這是抑郁癥的預(yù)防的重要方面。