打鼾?俯臥這個(gè)睡姿也許很合適你，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對(duì)你的頸部和背部造成什么不良影響，繼續(xù)使用俯臥姿勢(shì)吧。
但對(duì)于大多數(shù)來說，俯臥卻是壞的睡姿。因?yàn)楦┡P不僅無法保證脊柱處于放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會(huì)刺激相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，終你會(huì)覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。
你覺得俯臥并不會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動(dòng)不動(dòng)地保持15分鐘，再來談下感想吧!俯臥時(shí)你的頭就這樣整小時(shí)地扭向一邊，短時(shí)間可能你還察覺不到這有什么害處，時(shí)間一長，疼痛問題就來了。
【側(cè)臥】
優(yōu)點(diǎn)：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合準(zhǔn)媽媽們。
缺點(diǎn)：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。
枕頭選擇：一個(gè)厚實(shí)的枕頭?？紤]到側(cè)臥時(shí)肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
●睡姿點(diǎn)評(píng)
如果你是個(gè)準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個(gè)很不錯(cuò)的睡姿呢!從全身健康的角度出發(fā)，側(cè)臥的確是非常棒的選擇。側(cè)臥不僅能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對(duì)減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨，側(cè)臥是僅次于仰臥的睡姿了。
準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會(huì)壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈，讓從腹主動(dòng)脈分支出來的子宮動(dòng)脈血液緩慢。所以對(duì)于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個(gè)好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因?yàn)樵杏旱淖訉m會(huì)自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們好選擇左側(cè)臥的睡姿。
側(cè)臥時(shí)舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。側(cè)臥會(huì)長時(shí)間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。
側(cè)臥又分為左側(cè)臥和右側(cè)臥，兩種側(cè)臥方式同樣存在不同的優(yōu)劣之處：
【左側(cè)臥】
優(yōu)點(diǎn)：有利于胃酸排入消化道。
缺點(diǎn)：由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
【右側(cè)臥】
優(yōu)點(diǎn)：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側(cè)臥會(huì)使較多血液流經(jīng)肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。
缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致胃酸返流，影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)。
【胎兒型睡姿】
優(yōu)點(diǎn)：減輕鼾聲，適合于準(zhǔn)媽媽。
缺點(diǎn)：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題
完美的枕頭 ：枕頭當(dāng)然要鼓鼓的，和側(cè)臥類似，需要注意肩部的高度。
調(diào)整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團(tuán)成個(gè)問號(hào)。
●睡姿點(diǎn)評(píng) 具體分析胎兒型睡姿對(duì)身體的危害↓↓↓↓
