“流水不腐，戶樞不蠹”是盛行數(shù)千年的運(yùn)動養(yǎng)生觀?！端貑?middot;宣明五氣》言：“久臥傷氣，久坐傷肉。”國醫(yī)大師張學(xué)文教授提出“心寬腿勤多用腦，粗茶淡飯活到老”的養(yǎng)生原則;國醫(yī)大師干祖望老專家的“猴行”也是運(yùn)動養(yǎng)生的生動概括。本研究顯示，分別有87.9%和62.1%的名老中醫(yī)主張以散步和太極拳為術(shù)養(yǎng)方法，并自身踐行散步養(yǎng)生，踐行太極拳者也有29.3%。國醫(yī)大師鄧鐵濤教授則推薦并踐行八段錦養(yǎng)生，國醫(yī)大師路志正教授和李維賢老中醫(yī)也練習(xí)家傳八段錦。此外，國醫(yī)大師張琪教授的三浴功、丘和明教授的無極功，以及林毅教授自創(chuàng)的女性養(yǎng)生功等等，是他們各自所推崇和練習(xí)的功法。
順應(yīng)季節(jié) 規(guī)律起居
“天人合一”整體觀是中醫(yī)理論為重要的核心思想，深深根植在歷代名老中醫(yī)的養(yǎng)生觀念當(dāng)中。本研究顯示，93.1%的當(dāng)代名老中醫(yī)主張規(guī)律起居，89.7%能做到起居有常。“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的養(yǎng)生原則，也是大多數(shù)名老中醫(yī)所認(rèn)同的原則，人體只有與大自然陰陽調(diào)節(jié)和諧統(tǒng)一，才能維持良好的健康狀態(tài)。而李可老中醫(yī)則提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬固陽”的觀點(diǎn)，他認(rèn)為，秋冬的養(yǎng)陰，是指“養(yǎng)收、養(yǎng)藏”，實(shí)際上即是“固陽”。
順應(yīng)四時(shí)規(guī)律的起居調(diào)節(jié)，還應(yīng)注意“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”的原則，孫思邈是將這一精神貫徹好的中醫(yī)大家，《孫真人衛(wèi)生歌》言：“春寒莫著錦衣蕩，夏月汗多須換著，秋冬覺冷漸添加，莫待生病才服藥”?！讹嬌耪?middot;養(yǎng)生避忌》有“避風(fēng)如避仇”之說。所以名老中醫(yī)對居處的布置等皆比較注重避邪氣，著衣也主張“時(shí)慎脫著”。
1、飲食調(diào)養(yǎng)
可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。
2、慎防“久視傷血”
中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”，因此長時(shí)間看書、看報(bào)、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個(gè)小時(shí)左右，應(yīng)適當(dāng)活動一下，使眼部肌肉得到放松，以恢復(fù)目之疲勞。
3、不要?jiǎng)谛倪^度
人的血液循環(huán)與心有關(guān)，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時(shí)，就要調(diào)節(jié)一下，或欣賞鳥語或觀賞風(fēng)景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。
4、保持樂觀情緒→→→
