芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點(diǎn)中。
其它補(bǔ)鈣途徑
烏賊骨可補(bǔ)鈣
中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，強(qiáng)壯骨骼可以吃些補(bǔ)腎的食物，促進(jìn)鈣的吸收。補(bǔ)腎中藥里有很多也是食物，常吃有補(bǔ)鈣的效果。
其中烏賊骨，又稱墨魚(yú)骨，燉湯內(nèi)服有補(bǔ)腎、強(qiáng)骨的作用，還可以制酸止痛，用于胃痛吐酸。烏賊骨燉湯的用量是6～12g，如果研末吞服，則每次是1.5～3g。
但是陰虛有熱的人，如有手心足心熱，心中煩熱、口干口苦，盜汗、舌苔黃等癥狀的人不宜食用。
除了內(nèi)服外，烏賊骨還可以外用，有很好的收斂止血的功效，可作救急之用。大家多吃鰻魚(yú)、帶魚(yú)和海參，這些食物都可溫陽(yáng)補(bǔ)虛，所以有助于補(bǔ)鈣。
少吃鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣
多食咸則傷腎，腎主骨。大家的觀念總以為每天只要我多喝牛奶，吃小魚(yú)干、燉排骨湯等含豐富鈣質(zhì)食物，就可以補(bǔ)鈣，其實(shí)是一知半解。其實(shí)經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)鈣方法，那就是“少吃鹽就相當(dāng)于補(bǔ)鈣”。
鹽的攝入量是鈣排出量多寡的主要決定因素，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
正常人24小時(shí)排鹽量約為3到5公克，那么在食物中每日補(bǔ)充五公克，就可以滿足人體正常需要。
上文中給大家介紹了一些補(bǔ)鈣食物，下面我們來(lái)看看孕婦怎么補(bǔ)鈣吧。→→→
