瘦身減肥方法 不節(jié)食也可以減肥嗎

  瘦身減肥方法有很多種,哪一種適合你呢?需要你自己的實踐才能實現(xiàn)減肥的愿望哦,不節(jié)食也可以減肥嗎?相信大家看了之后就覺得很吃驚了,可以吃好吃的,又可以減肥,那是多么值得開心的事情,下面就跟著小編一起看看吧。

  節(jié)食減肥,那是需要多大勇氣,需要怎樣的堅持才可以.反正小編沒有成功節(jié)食減肥過,不過以下這個不用節(jié)食的減肥方法吧。

  1.用餐計時

  設置一個20分鐘的鬧鐘,重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計劃的佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,并充分激發(fā)體內荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號,并會導致飲食過量。

  2.注視你的瘦衣裳

  把一件中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的,這樣就能在較短時間里得到這份獎勵。然后翻出去年雞尾酒會上穿的裙子,為了實現(xiàn)你下一個小小的、夠得著的目標而努力。

  3.吃全谷類

  全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量,還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類,比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。

  4.睡覺多一點兒,體重輕一點兒

  每晚多睡1小時,一年之內可以減掉14磅,密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準,計算得出了這個結論。他的分析顯示,當睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣,但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示,睡得太少會撩起你的胃口,使你感到不是一般的饑餓。

  5.跳過培根

  在吃早飯時,或者在午飯的三明治中,去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量,一年的話加起來相當于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個愛,而且熱量較低??紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!

  6.做更棒的披薩

  用蔬菜而不是肉類做披薩餡,能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招:少吃奶酪,或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮,并且只用少量的橄欖油。

  7.湯來了,贅肉不見了

  每天加一份清湯,可以使你攝入更少的熱量??紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果好,因為這樣能讓你進食速度慢一些,并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始,加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油,那樣的話脂肪和熱量過高。

  8.喝的竅門:少喝含糖飲料→→→

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