如何延緩更年期 4招做好更年期保健工作(2)

  盜汗和心煩是女性進(jìn)入更年期之后常見(jiàn)的癥狀,而這些癥狀嚴(yán)重影響著我們的健康,專家建議我們可以飲食的手段來(lái)緩解這些不適應(yīng)癥狀。下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)吃什么食物可以緩解更年期綜合征吧。

  1、高鈣食物

  在平時(shí)生活中多注意吃些高鈣食物,對(duì)各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預(yù)防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用,而且 它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,如果大腦中長(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)重缺鈣的話就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動(dòng)等情況。而豐富的鈣質(zhì)可以讓人的情緒保持穩(wěn)定,從而緩 解更年期癥狀。

  富含有鈣質(zhì)的食物有很多,常見(jiàn)的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆,其中不僅含有豐富的鈣,同時(shí)還含有異黃酮,這種類似雌激素的物質(zhì)可以幫助婦女彌補(bǔ)雌激素的不足。

  2、補(bǔ)鐵

  進(jìn)入更年期之后就應(yīng)該注意多吃些含鐵量豐富的食物,這樣可以搶在更年期綜合癥還沒(méi)出現(xiàn)之前就做好預(yù)防以及緩解的措施。專家指出,在平時(shí)生活中補(bǔ)充大 量的鐵,可以有效的提高大腦注意力,并且還有助于保持精力充沛。尤其是對(duì)于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性,這些不良飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致鐵攝入不足,從 而導(dǎo)致情緒焦躁。

  對(duì)于這部分女性而言,在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量多吃些含鐵量豐富的食物,比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等,以此來(lái)緩解各種不適癥狀。

  3、維生素食物

  各種富含有維生素的食物對(duì)于更年期人群而言同樣必不可少,因?yàn)檫@種物質(zhì)具有幫助女性調(diào)節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn),如果維生素?cái)z取不足的話就會(huì) 導(dǎo)致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況,尤其是在維生素B6、維生素b12嚴(yán)重缺乏的情況下,就很有可能會(huì)因此而出現(xiàn)易激動(dòng)、頭痛等更年期綜合癥癥 狀。

  因此日常生活中更年期人群還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物,比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜等,這些食物都含有大量的維生素。

  4、疏肝理氣食物

  中醫(yī)指出,要想調(diào)節(jié)更年期女性的各種不良情緒,首先應(yīng)該從疏肝健脾理氣入手。也就是說(shuō),在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物,比如像蓮藕、白蘿卜等,除了可以直接食用之外,還可以燉湯飲用,同時(shí)可以起到很好的緩解作用。

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