如何延緩更年期 4招做好更年期保健工作

  女性步入更年期,先是離開工作了幾十年的崗位,又整天在家面對(duì)著四面墻,一時(shí)間,失去生活重心,人開始變得煩躁易怒又多疑……身心開始走下坡路。更年期女性只要采取明智的身心調(diào)整,完全可以迎來生命中又一段精彩。

  更年期女性如何做好保健工作

  【更年期的飲食調(diào)養(yǎng)】

  1、均衡飲食并加鈣

  更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔?,容易流失骨質(zhì),此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食,否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)該維持均衡的飲食,并且攝取含鈣食物,充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

  2、少喝咖啡與酒

少喝咖啡與酒

  咖啡因和過量的酒精會(huì)干擾睡眠,也會(huì)影響體內(nèi)激素水平,讓骨質(zhì)流失得更快。

  3、攝取助眠食材

  如黃豆、山藥、紅棗、百合等,對(duì)于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

  4、多喝水

  補(bǔ)足水分,能減輕發(fā)熱潮紅等不適。

  【更年期生活調(diào)養(yǎng)】

  1、每天可選在清晨或黃昏曬太陽,至少10分鐘,可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成,以提升鈣質(zhì)的吸收率,防止骨質(zhì)疏松。

  2、調(diào)整心態(tài),結(jié)交知心好友,多參加社團(tuán)活動(dòng),也可讓心境變年輕。

  3、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松,好選擇能加強(qiáng)骨骼作用的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

  4、睡覺時(shí)穿透氣的棉質(zhì)衣服,并保持臥室通風(fēng)良好,才不至于加重悶熱感及患感冒。

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