一、被窩溫度32℃～34℃
為了確保臥床后能迅速入睡，可采取以下措施調(diào)節(jié)被窩溫度：臥床前用電熱毯或熱水袋，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過(guò)35℃;上床前用熱水泡腳，既可增進(jìn)全身血液循環(huán)，又能縮短上床后身體與被窩的熱交換時(shí)間。
二、被窩濕度50%～60%
為了使被窩濕度趨于佳狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)、采光，降低室內(nèi)空氣濕度;被子、床單要勤洗、勤曬，保持棉絮和被面的干燥;睡眠時(shí)如果把雙臂伸出被窩外，對(duì)降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、臂關(guān)節(jié)炎患者要慎重。
三、選用棉質(zhì)睡衣
在寒冷的冬天不宜穿很厚、很緊的衣服睡覺(jué)。這是因?yàn)槿梭w皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，睡覺(jué)時(shí)若穿很厚、很緊的衣服，無(wú)疑會(huì)妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。另外，衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會(huì)感到寒冷。
另外，寒冷的冬季，外界溫度較低時(shí)，皮膚表面會(huì)輻射出大量的熱，通過(guò)體表與外界空氣對(duì)流，引起身體發(fā)冷。而棉質(zhì)睡衣會(huì)使身體熱量不易向外散發(fā)，可阻擋外界冷空氣與體表熱空氣層的對(duì)流，并在衣服與肌膚間形成“小氣候”，從而有助于調(diào)節(jié)體溫，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠。
四、勤開(kāi)窗通風(fēng)換氣
寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暖，不注意打開(kāi)門窗，致使室內(nèi)長(zhǎng)期得不到更新?lián)Q氣，造成房間空氣非常渾濁，氧含量很低，二氧化碳卻很高。據(jù)測(cè)定，在一個(gè)10平方米的房間里，如果門窗緊閉，有3個(gè)人在室內(nèi)看書，3個(gè)小時(shí)后，房間內(nèi)二氧化碳增加3倍、細(xì)菌增加2倍、灰塵增加9倍，還發(fā)現(xiàn)其他物質(zhì)20余種。在這樣渾濁的環(huán)境中睡覺(jué)，大腦氧氣供應(yīng)量不足，自然睡眠質(zhì)量不高，醒后還容易發(fā)生頭昏腦漲等癥狀。
五、不要蒙頭睡覺(jué)
冷天，不少人因?yàn)榕吕?，睡覺(jué)時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里，這種蒙頭睡覺(jué)的習(xí)慣很不好。之所以不好，是因?yàn)槊深^睡覺(jué)，被窩里的空氣不流通，氧氣就會(huì)越來(lái)越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒，出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。
結(jié)語(yǔ)：睡眠的時(shí)間不需要太長(zhǎng)，但是我們好也要保證睡眠充足?。∨P室好能夠經(jīng)常的開(kāi)窗換氣，這樣才能保證更加良好的睡眠哦！
