功效:這套動作可消除疲勞,解除長期久坐的不適感;增加運動量以增強體力及抵抗力,能促進新陳代謝,并有減肥功效;可消除腰腹贅肉,達到纖細腰圍的功效。
提示:消除疲勞5分鐘就能起效。練習(xí)時體會腰腹伸展的緊實感,腰部肌肉即會有緊致感,長期持續(xù)練習(xí),塑型效果更佳。
后仰扭腰
跪坐在床上,雙手垂于腰側(cè),利用腰部的力量將上半身向后仰,同時將雙臂向后方延伸,當后仰達到極限時,身子向左轉(zhuǎn)動,保持該姿勢片刻,然后緩慢將身子向右扭轉(zhuǎn)。反復(fù)練習(xí)這個動作能使腰部脂肪加速燃燒,還能讓腰部更顯性感曲線。
抬身扭腰
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放于腰側(cè)。利用腰部力量將上半身向上抬起,直至與地面垂直,爾后雙手叉腰向左扭動90°,再向右扭動,接著緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)這個運動能使你的要不得到充分鍛煉,這樣能使腰部肌肉變得緊實。
彎腰屈膝
雙腿微開,雙手叉腰,身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎,達到極限后身體使力緩慢向下蹲,保持該姿勢15秒,緩慢恢復(fù)原狀,反復(fù)練習(xí)這套動作能使你的身體得到鍛煉,讓肌肉變得緊實,讓你輕松減肥瘦身。