如何提高睡眠質(zhì)量 10個(gè)竅門(mén)睡得香(2)

  8. 注意藥物副作用

  如果使用中的藥物會(huì)導(dǎo)致失眠,應(yīng)盡快告知醫(yī)師,并尋求代替藥物。

  9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣

  如何改善睡眠狀況?晚上定時(shí)睡覺(jué),早上定時(shí)起床,身體會(huì)記住這些習(xí)慣。

  10. 打造舒適睡眠環(huán)境

  睡眠質(zhì)量差可能還跟房間的整潔度有關(guān)系哦。一個(gè)干凈整齊房間,完全黑暗無(wú)聲,處在這樣的環(huán)境中,不到15分鐘就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  常吃這幾種食物 讓你睡得香

  很多人認(rèn)為,睡前吃東西不僅會(huì)對(duì)身材不利,還會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān),引起消化問(wèn)題。今天小編告訴你這種想法是錯(cuò)的,只要合理食用下列食物,不僅不會(huì)發(fā)胖,還能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。

  1、香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  2、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的佳天然藥方。

  3、溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  4、蜂蜜(蜂蜜食品)

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。

  5、土豆

  一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà),效果會(huì)更加的棒哦!

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