如何提高睡眠質(zhì)量 10個竅門睡得香

  女性都知道睡覺是好的美容產(chǎn)品,擁有一個好的睡眠質(zhì)量是所有女性的愿望。但現(xiàn)實往往不如人意,下面小編帶您了解一下提高睡眠質(zhì)量的十個小技巧,趕緊跟小編來看看吧!

  1. 戴耳塞睡覺

  耳塞能降低環(huán)境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。

  2. 戴眼罩睡覺

  眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。

  3. 聆聽白噪音

  播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。

  4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點

  睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床,這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài),不會胡思亂想了。

  5. 睡前三小時別喝酒

  雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

  6. 下午三點后別攝取咖啡因

  避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。

  7. 小心使用安眠藥

  無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!

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