如何減肥呢?減肥到的方法有哪些呢?現(xiàn)在小編就決定教你一些佳的減肥的好方法,希望你能夠記在心里好好地學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),并把減肥的這個問題快速的解決掉。趕緊加油吧!不過減肥靠的是毅力,所以你一定要堅持住了哦!
1、吃得少
攝入的熱量少
很多人都說我明明吃得很少,怎么還是不停地長胖呢?
吃得少還不減肥,除了新陳代謝的原因,還有另一個重要原因,那就是你并沒有真的吃得少。少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量,而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力,即便只是吃一小口,熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般說來,普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運動很少的話,所需熱量還要更低一些)
如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子,1杯酸奶。那么你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶,一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運動,你的熱量消耗不完,都儲存起來,自然就胖了。
所以如果你想減肥,還要學(xué)會“斤斤計較”。多飽腹又營養(yǎng)的吃低熱量食物,蔬菜、水果、粗糧屬于這一類;少吃高熱量又低營養(yǎng)的食物,煎餅、油條、威化餅干屬于此類。
此外,過了30歲,新陳代謝會逐漸下降,這時候如果不注意運動,即便是每天飲食和從前一樣多,甚至是減少了飲食,還是會一點一點地胖起來,因為你的身體的基礎(chǔ)消耗已經(jīng)減少了。
2、要學(xué)會把熱量合理地分給三餐
很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關(guān)系。比如本文的MM就是,把一天的熱量的放在早餐吃了進去。中午少吃,晚上不吃。其實長遠來說,對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處于空著的狀態(tài),很容易就餓出胃病來。(我們的胃是一直都在蠕動的,并不因為你早餐吃了大量的食物,它中午或者晚上就會休息??崭谷鋭訒r間長了,就會摩擦出各種胃病來)
聰明的吃法應(yīng)該是把這1400千卡熱量分給三餐。