很多人都不知道，其實節(jié)食減肥并不是減肥瘦身的佳方法，科學(xué)飲食才能更好控制體重。控制好一日三餐瘦身食譜，對于減肥有事半功倍的效果今日小編教你科學(xué)的減肥并認(rèn)清各種食物的熱量。
1、吃得少攝入的熱量少
吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個重要原因，那就是你并沒有真的吃得少。少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。
一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運動很少的話，所需熱量還要更低一些)
如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子，1杯酸奶。那么你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶，一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運動，你的熱量消耗不完，都儲存起來，自然就胖了。
所以如果你想減肥，還要學(xué)會“斤斤計較”。多飽腹又營養(yǎng)的吃低熱量食物，蔬菜、水果、粗糧屬于這一類;少吃高熱量又低營養(yǎng)的食物，煎餅、油條、威化餅干屬于此類。
此外，過了30歲，新陳代謝會逐漸下降，這時候如果不注意運動，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會一點一點地胖起來，因為你的身體的基礎(chǔ)消耗已經(jīng)減少了。
2、要學(xué)會把熱量合理地分給三餐
很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點也沒關(guān)系。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進去。中午少吃，晚上不吃。其實長遠(yuǎn)來說，對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處于空著的狀態(tài)，很容易就餓出胃病來。(我們的胃是一直都在蠕動的，并不因為你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就會休息?？崭谷鋭訒r間長了，就會摩擦出各種胃病來)
聰明的吃法應(yīng)該是把這1400千卡熱量分給三餐。
早餐吃得營養(yǎng)，蘋果、豆?jié){、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。
中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。
晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。
3、學(xué)會計算食物的熱量
