側(cè)睡地上，將 右手掌張開(kāi)，偷師轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看向右手指尖。膝蓋倒向左邊，停留一會(huì)兒。稍作停留后回到原姿勢(shì)，改換邊重復(fù)動(dòng)作。
跑步塑身的要領(lǐng)
1.熱身運(yùn)動(dòng)很重要
從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2.腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，當(dāng)然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3.慢跑減肥見(jiàn)效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑當(dāng)然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。
結(jié)語(yǔ)：春天早已來(lái)臨，我們的身體也產(chǎn)生了很大的變化。吃的簡(jiǎn)單，每天花上點(diǎn)時(shí)間，吃起來(lái)，就能擁有理想的曲線。別做懶女人，為了健康和美麗動(dòng)起來(lái)。快快加油起來(lái)吧!我相信你哦。
