今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽是一種非常時(shí)尚的辦公健身方式。練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們改善身體健康，還可以減肥塑身。下面，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作吧!
想要擁有纖細(xì)的美腿，就應(yīng)該練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)以下動(dòng)作就可以幫助我們減掉腿部多余的贅肉，使我們的腿形看上去更加完美。
1、腿部減肥法
方法
站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。
吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。
進(jìn)行三到五秒的瑜伽呼吸，深吸氣，然后，緩緩地吐氣，完成之后，站立起身。這一組練習(xí)需要重復(fù)兩次。
作用
奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
2、腰背減肥法
方法
身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。
將我們的身體往回轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)到正面的時(shí)候?qū)⑽覀兊氖直劬従彽胤畔?。稍作休息，放松全身，另一個(gè)方向重復(fù)這一動(dòng)作。
作用
減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
3、腰腹減肥法
方法
直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。
深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用
堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
4、頸部體位法
方法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。
頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
作用
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
專家觀點(diǎn)
辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的三個(gè)經(jīng)典誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：體位法的練習(xí)重要
外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時(shí)，時(shí)候注意了你的動(dòng)作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運(yùn)動(dòng)，而體位則是瑜伽的一個(gè)部分而已。
