經期瑜伽 經期練瑜伽幫你調理生理健康

　　經期是女性的特殊時期，經期練習瑜伽可以有效的緩解經期不適，改善我們的身體健康。經期瑜伽如何練習呢?下面，我們會分享具體的經期瑜伽教學，大家不妨來學習一下。當然，你也可以跟著我們的經期瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的前彎式開始今天的瑜伽練習吧!練習前彎式是經期女性的佳選擇。來看一下前彎式應該怎么練習吧!

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

　　另外，練習前彎式還可以使我們的身體得到有效的放松，經期練習這一式可以使我們的身體舒適感增強，建議大家多加練習哦!

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸。

　　合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

　　吉祥式

　　吉祥式也是很多經期女性的必備瑜伽動作，那么，練習吉祥式有怎樣的好處呢?我們一起來了解一下吧!

　　功效

　　舒緩痛經及經期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚。

　　雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　狗爬式

　　吸氣，跪姿。膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方。

　　這時候我們的頭部要往前伸展。

　　吐氣，雙臂向前延伸。

　　臀部向上抬起，背部保持身體。同時肩膀壓低靠近地板。

　　仰臥單屈腿

　　放松全身，趴在地面上。

　　左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地。

　　雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿。換到另一邊重復做。

　　瑜伽飲食——經期喝什么茶好

　　玫瑰花茶

　　荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

　　山楂桂枝紅糖飲

　　山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調勻，煮沸飲用。溫經通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經證。

　　黑木耳紅棗飲

　　黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經過多，貧血及身體虛弱者。

　　韭汁紅糖飲

　　鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經補氣。適用于氣血兩虛型之痛經，并可使皮膚紅潤光潔。

　　當歸生姜紅棗茶

　　姜、當歸、紅棗、枸杞、紅糖。當歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。

　　大火燒開后，轉中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補血活血，調經止痛，潤腸通便的作用。