美容瑜伽 瑜伽飲食加體式讓你變美變自信
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-29 13:24女人天生愛美麗,而練習美容瑜伽是一種非常好的美容運動,美容瑜伽應(yīng)該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來跟著我們的瑜伽教學步驟來了解一下吧!當然,在我們進行美容瑜伽的練習之前,我們不妨先和大家來看一段美容瑜伽視頻教程。
無論是瑜伽視頻還是瑜伽教學步驟都是非常好的學習途徑,大家可以根據(jù)自己的需求進行選擇,另外,練習瑜伽的時候要注意安全哦!
鏟斗式
練習步驟
1、直立,雙腳分開,與肩同寬。雙臂上舉,手腕放松,手指自然垂落。
2、深吸一口氣,然后呼氣,以腰為軸,上身快速向下彎。
深吸氣,從腰部向下彎曲我們的身體,使我們的身體得到充分的拉伸,到達極限位置后,緩緩地起身即可。
特別注意
做的時候,注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸,彎下的時候動作要快,抬起的時候動作則要盡量緩慢。
這個體式將內(nèi)臟顛倒過來,可以放松所有的內(nèi)臟器官,另外,血液流向腦部,增加了腦部供血量,不僅能使臉色變好,還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。
經(jīng)期女性不適宜做這動作,除此之外的女性朋友,堅持練習這一姿勢可以幫助我們延緩肌膚衰老,有養(yǎng)血益氣的功效。
犁式
犁式也是一組非常經(jīng)典的美容瑜伽動作,練習瑜伽梨式可以促進我們頭部的血液循環(huán),堅持練習可以使我們的面色更加紅潤。
練習步驟
1、平躺仰臥,兩腿伸直并攏,雙手放于身體的兩側(cè),掌心向下。
2、吸氣,兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣,兩腿向頭的后方伸,將臀部抬離地面,腳尖著地。
雙腿移動過程中,可以用雙手扶著腰部以保持平衡。
3、這個姿勢是犁式的終狀態(tài),幾次呼吸之后,雙腿往上收,然后彎曲,慢慢把身體放平。
注意,讓脊柱一節(jié)一節(jié)地往下放,直到整個身體躺到墊面上。
特別提示
3組/天。犁式能夠促進全身血液循環(huán),可以預(yù)防貧血。
另外,血液流向頭部,可以滋養(yǎng)面部和頭皮,不僅能讓臉蛋兒紅潤,還能讓頭發(fā)變得更有光澤。
特別要說明的是,月經(jīng)失調(diào)的美眉特列適合做這個姿勢。
剛開始練習時,雙腳腳尖可能難放到墊面上,不要勉強自己,盡力而為就是了,也可以在頭部后方放一張椅子,將雙腳擱在椅子上。
瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏怎么吃百合
祛黑淡斑
百合粉+紅棗;百合粉5克,紅棗5顆.將百合粉用開水沖泡開加入紅棗,攪勻后配合下午茶進食1杯。
補水亮膚
百合粉+紅糖;百合粉5克,紅糖一勺;加入240毫升開水沖泡.早晚喝一杯。
抗皺駐顏
百合粉+綠茶;綠茶包1個,百合粉5克.加入240毫升開水沖泡,10分鐘后飲用,早晚一杯。
美白滋潤
百合粉+苡仁;苡仁一勺,百合粉5克;將百合粉用開水沖泡開,把搗碎的苡仁渣浸泡在里面,5分鐘后飲用,每天一次。
防細紋
百合粉加牛奶敷臉;調(diào)和成糊狀,均勻涂于面部,20分鐘后洗掉,可防細紋產(chǎn)。
助眠駐顏
將百合和酸棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓和小麥搭配,能給女人一個好睡眠,延長深睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量。睡得好,氣色自然好。