今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽有什么好處呢?練習(xí)辦公室瑜伽的好處有兩個方面，一是緩解身體僵硬，二是放松壓力。下面，大家可以跟著下面的瑜伽動作動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦。
首先，我們和大家從簡單的坐姿練習(xí)開始吧!練習(xí)坐姿對我們的久坐人群有怎樣的好處呢?來了解一下吧!
坐姿練習(xí)
練習(xí)功效
選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。
屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化。
不僅如此，練習(xí)坐姿還可以矯正我們的坐姿，使我們的身形更加的完美，當(dāng)然，這樣的練習(xí)還可以提升我們的氣質(zhì)哦!
跪姿。兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
坐下來，將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在我們的兩腿之間，放松我們的身體。
將我們的雙手輕輕地放在我們的腿部，抬起頭，眼睛要看著前面。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
體驗分享
雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。
一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。
辦公室椅子篇
很多上班一族的女生經(jīng)常抱怨每天上班，有時周六周日還要加班，沒有時間減肥。
扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。
左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。
牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸，緩慢進(jìn)行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。
三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習(xí)。
辦公室瑜伽——辦公族吃什么好
維生素A的食物
維生素A的化學(xué)名為視黃醇，是早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年，美國臺維斯等4位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚肝油可以治愈干眼病。并從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。
1920年英國科學(xué)家將其正式命名為維生素A。國際上正式將維生素A看作營養(yǎng)上的必需因素，缺乏后會導(dǎo)致夜盲癥。
維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種，維生素A可以治療眼疾，早在古代的時候已經(jīng)有人發(fā)現(xiàn)它的用途。
維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分，與暗視覺有關(guān)，如果人體中缺乏維生素A，則會影響暗適應(yīng)能力。
