辦公室瑜伽 白領(lǐng)練瑜伽放松壓力提升柔韌性(3)

  適合辦公室練習(xí)的瑜伽動作還有哪些

  單腿前屈伸展式

  動作要領(lǐng)

  這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說,因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合他們。

  練習(xí)這一姿勢還是要從側(cè)身展式開始,所以,請我們先把上面的瑜伽動作重復(fù)一遍。

  然后,將我們的兩手,放在右腳的兩側(cè)。輕輕地曲腿,將我們的左腿慢慢的往上提高,放松我們的身體。

  保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

  保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

  保持這個動作,深呼吸5下。

保持這個動作,深呼吸5下

  坐前折疊

  動作要領(lǐng)

  坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉,堅(jiān)持這一式的練習(xí)對減肥塑身也有一定的幫助,建議大家抽空可以多練習(xí)。

  放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。

  身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

  盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。

  坐側(cè)轉(zhuǎn)

  動作要領(lǐng)

  這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。

  可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

  如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。

  如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

  結(jié)語:綜上所述,堅(jiān)持辦公室瑜伽的練習(xí)就可以幫助我們有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象。今天,我們和大家分享了很多適合辦公室人群練習(xí)的瑜伽動作,希望大家可以從中有所收獲,另外,大家在練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)有耐心哦!

辦公室瑜伽 瑜伽動作 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...