孕婦瑜伽 孕婦應(yīng)該練習(xí)哪些瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:11今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽,練習(xí)孕婦瑜伽是準媽媽在孕期保持身材的不二選擇,孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),當然,相關(guān)的瑜伽視頻教程也可以作為一個參考。
下面,我們就和大家從簡單的嬰兒式開始今天的孕婦瑜伽練習(xí)吧!嬰兒式是很多的初學(xué)者都非常喜歡的一個瑜伽放松動作。
嬰兒式
跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6~8次呼吸。
動作功能
放松身心,安撫情緒。
屈膝前彎
屈膝前彎式也是一組很簡單的瑜伽動作,練習(xí)屈膝前彎式要注意保持我們的身體平衡,尤其是準媽媽練習(xí)的時候一定要注意安全哦!
功能
伸展脊柱,使肩頸背達到伸展,放松情緒。
動作
雙腿彎曲,雙手順著小腿向下滑置腳尖,頸部放松于雙腿中央。
坐姿舉腿伸展
功能
伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部緊繃酸痛。
練習(xí)這一式對我們的準媽媽還有著安胎的功效,堅持練習(xí)還可以有效的緩解孕婦不適,幫助我們的準媽媽更加輕松的度過孕期。
動作
雙腳伸直,右手將右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左邊亦同。
簡易坐
正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態(tài)。
閉眼,調(diào)整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長、緩慢。保持5~10分鐘。
動作功能
堅持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們有效的清理肺部,建議戶外工作者多加練習(xí)這一姿勢,對清除肺部濁氣有很好的效果。
仰臥抬腿式
仰臥,雙手臂向兩側(cè)伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢。
動作功能
擴張肺部,加強腹部與腿部血液循環(huán)。
坐式側(cè)伸展式
坐式,左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側(cè)伸展并擴張胸部。保持呼吸3~6次。
動作功能
鍛煉我們的肺部活力,使我們的肺部器官更加的強健。
角度前彎式
站立,右腿向后退,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置于左腳兩側(cè),保持呼吸3~6次。放松,換側(cè)重復(fù)。
動作功能
伸展并緩解背部壓力和緊張,加強腿部柔韌性。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效
瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環(huán)與新陳代謝,提高排毒力,改善便秘。
動作
雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準備。
脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)其實是有些難度的,相信大家練習(xí)到注這一步驟的時候都有感受吧!希望大家不要急躁,盡力而為即可。
左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開骨盆。