今天,我們和大家一起來(lái)分享一下孕婦瑜伽視頻教程,孕婦朋友堅(jiān)持跟著我們的瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)就可以有效的提高我們的身體抵抗力,沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從簡(jiǎn)單的動(dòng)作入手,堅(jiān)持練習(xí)孕婦瑜伽就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的跪坐調(diào)息式開始今天的孕婦瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)跪坐調(diào)息式可以使我們的身心放松,有效的提高身體抵抗力。

  跪坐調(diào)息式

  1、跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

  2、雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。

  3、完成上述的瑜伽動(dòng)作之后,放松全身,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼,慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。

閉眼,慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)

  運(yùn)動(dòng)量

  根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間,好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng),以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

  練習(xí)時(shí)間

  直至整個(gè)孕期結(jié)束。

  益處

  可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。

  注意事項(xiàng)

  請(qǐng)患有關(guān)節(jié)炎,靜脈曲張的準(zhǔn)媽媽不要練習(xí)這一式哦!因?yàn)檫@些體式的練習(xí)對(duì)你的身體毫無(wú)益處,并且會(huì)加重你的病情。

  坐姿展髖式

  1、坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對(duì),腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

  2、屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

  3、呼氣3秒鐘,還原。

  運(yùn)動(dòng)量

  2-3次為一輪。

  練習(xí)時(shí)間

  直至整個(gè)孕期結(jié)束。

  益處

  伸展下肢,可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

  注意事項(xiàng)

  患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

  瑜伽飲食——孕婦補(bǔ)鐵應(yīng)該吃什么

  孕婦補(bǔ)鐵水果1:火龍果

  火龍果中含鐵元素量比一般水果要高,是孕婦補(bǔ)鐵的水果佳品,孕婦吃火龍果還可防治便秘、美容護(hù)膚。

  孕婦補(bǔ)鐵水果2:櫻桃

  櫻桃果實(shí)中含有豐富的鐵元素,孕婦常吃可以促進(jìn)血紅蛋白再生、防治缺鐵性貧血、增強(qiáng)體質(zhì)。此外孕婦吃櫻桃還有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的作用。

  孕婦補(bǔ)鐵水果3:草莓

  草莓果實(shí)中含有維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素,且草莓的營(yíng)養(yǎng)元素易于人體吸收,所以孕婦補(bǔ)鐵可以常吃草莓。

  孕婦補(bǔ)鐵水果4:葡萄

  葡萄不僅含有鐵、鈣等微量元素,還有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)元素,孕婦吃葡萄不僅可以補(bǔ)充鐵元素,還有防治孕吐和安胎的功效。

  孕婦補(bǔ)鐵水果5:橙子

  橙子中含有豐富的維生素C,孕婦在補(bǔ)鐵的同時(shí)多吃含維生素C的食物,有助于幫助鐵的吸收。

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