美臀瑜伽 練瑜伽幫你擁有緊致翹臀

  臀部是女性塑造性感體形的關(guān)鍵部位,如何才能使我們的臀部更加性感呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美臀瑜伽,練習(xí)美臀瑜伽的好處有很多,堅(jiān)持美臀瑜伽動作的練習(xí)不僅可以使我們的臀部更加緊翹,還可以鍛煉我們的下肢,使我們的身體更加健康。

  下面,我們就和大家從簡單的青蛙腿開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)青蛙腿可以促進(jìn)我們的下肢血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還可以使我們的臀部更加緊致。

  青蛙腿

  1.重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平,除了移動的腿外,其余身體保持不動。

  2.左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲.勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個(gè)人能力,抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

  3.右腳輕輕地勾住我們的腳尖,微微的彎曲膝蓋,再次向右舒展我們的手臂,使之保持水平的狀態(tài)即可。

  4.動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。

重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組

  蹲站瘦小腿

  利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時(shí)還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時(shí)腳趾要盡量離地。

  1.雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。

  練習(xí)這一式還可以使我們的臀部得到有效的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的瘦臀,另外,還可以使我們的臀部保持一定的彈性。

  2.吸氣,將我們的腳后跟緩緩地向上提起,腳趾注意向上翹起,注意保持我們的身體平衡,讓我們的頭部向后仰。

  背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。

  3.腳跟往上提至能力所及的高點(diǎn)后,深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

  4.隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往后坐,使身體與大腿.膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4,做3至5次為1組,重復(fù)3~5組。

  高跪姿提臀

  膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動作,可伸展腿部后側(cè),同時(shí)緊實(shí)大腿根部,并且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。

  1.左腳掌踩穩(wěn)地面,膝蓋彎曲採高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身后盡量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置于左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。

  2.上半身及左腳均維持不動,將右膝蓋伸直離地,感覺腿部后側(cè).臀部等均被延伸。動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。

  擴(kuò)展寬蹲

  1.放松雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

  2.放松頭部,保持五個(gè)呼吸。

  舞者式

  1.彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

  2.將我們的小肚子慢慢的向脊椎的方向靠攏,放松我們的身體,保持這一式三到五個(gè)呼吸即可。

  單腿前屈伸展式

  1.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

  2.將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展,保持五個(gè)呼吸。

  練習(xí)瑜伽需要注意哪些事項(xiàng)

  1、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽

  我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定不要在剛吃過以后。

  瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

  2、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習(xí)瑜伽

  如果有血液方面的問題,好不要練習(xí)瑜伽。

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