美臀瑜伽還有哪些
第一式：后傾姿勢
這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊致有彈性的臀部。
另外，這個動作可以使得關(guān)節(jié)變靈活，胸部擴張使得腦部清醒。
動作1
讓我們的 膝蓋充分的展開，保持與盆骨的寬度一致。屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。
動作2
雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往后傾斜下去。
動作3
呼氣的是時候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時，腦袋要向后仰，胸部擴張。
第二式：貓咪變形姿勢
該姿勢可以讓我們的臀部保持緊張的狀態(tài)。而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。
動作1
兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣?，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。
動作2
左腳往后伸展，左腳尖觸地。
動作3
呼氣的同時，頭向上抬起，右腿向后上方伸展。向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正后方提起，這樣才能讓緊張感傳達到臀部;
支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭，萬一兩個肩膀不能保持平行，脊椎會受到影響。
動作4
呼氣的同時，提起的腿收回來并停留在于胸部下方的位置，然后大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。
反復進行這個動作5次以上，再換另一條腿進行。
結(jié)語：以上就是關(guān)于美臀瑜伽的全部介紹了。練習美臀瑜伽不僅可以使我們的身體更加健康，還可以幫助我們打造性感的翹臀。今天，我們和大家一起學習了很多的瑜伽姿勢，希望大家可以從中有所收獲。
