練習(xí)瑜伽是一件非常有益健康的事情,今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們有效的減掉全身的贅肉,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡單的臥姿伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!想要快速減肥的朋友不妨多加練習(xí)這一式,那么,臥姿伸展式有怎樣的功效呢?

  臥姿伸展式

  功效

  伸展肩頸,舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上,雙手交握反掌置于頭上方,雙腳自然張開。

  動作分解

  吸一口氣,緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。

  將我們的手肘關(guān)節(jié)盡量的伸直,將腳后跟盡量向前舒展。腳掌要輕輕地向里勾起,停留的時候?qū)⒑粑3衷谝欢ǖ墓?jié)奏下即可。練習(xí)三次左右。

  提醒

  手腳伸展時量力而為,腳掌除了向內(nèi)勾,也可向外壓,可伸展小腿前側(cè)肌肉。

  拱橋

  動作分解

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

  交替叩擊

  交替叩擊的練習(xí)可以幫助我們深層次的按摩身體器官,可有效達(dá)到滋養(yǎng)身體的效果。

有效達(dá)到滋養(yǎng)身體的效果

  動作分解

  將我們雙腿分開站立,保持與肩一樣的寬度,將我們的腿部微微的彎曲,手臂自然的向下垂放。手握拳,向左轉(zhuǎn),然后向右轉(zhuǎn)。

  同時,將我們的雙臂跟著腰部的轉(zhuǎn)動而自然的擺動,兩手前后扣擊我們的腰腹。

  跪坐后仰

  動作分解

  跪在瑜伽墊上,兩手合十至胸前,深吸一口氣,將身體慢慢向后仰,維持均勻呼吸后仰至大限度。

  感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位,重復(fù)十次就有暖感。

  坐于瑜伽墊上之后,將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部,身體慢慢下壓,盡量將上身壓在腿部之上,左右各重復(fù)五次。

  膝碰下巴式

  功效

  幫助伸展腹部、背部肌肉。

  動作分解

  平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。

  雙手抱膝,吸氣起身,下巴盡量靠向膝蓋,停留并呼吸8~16秒,共做3~5回。

  提醒

  下巴要內(nèi)縮,同時依個人能力靠向膝蓋即可,勿過度勉強以免傷害頸椎。

  瑜伽飲食——減肥應(yīng)該怎么吃

  草莓

  其實草莓是這個季節(jié)應(yīng)季的水果,而且在草莓中含有豐富的營養(yǎng),特別適合那些減肥的人群。

  草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機酸和果膠等,身體吸收之后補充身體所需的能量。

  草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便,可以防止便秘的發(fā)生,清腸排毒,健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。

  西紅柿

  西紅柿算得上是一種蔬菜,同時這也能夠歸類到水果中。

  其實番茄是一種營養(yǎng)豐富的食物,在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維,這能夠很有效的降低膽固醇,加速新陳代謝速度。

  而且在番茄中含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動,清除宿便,迅速恢復(fù)小腹平坦的日子。

  這是一個很不錯的減肥水果,在生活中,大家不妨試試這個簡單的水果,這能夠很有效的幫助瘦身,特別是針對肚子上有贅肉的人們,這可是福音哦!

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