產(chǎn)后瘦身瑜伽 練瑜伽幫你快速恢復(fù)身材
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:11今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瘦身瑜伽,產(chǎn)后想要快速實現(xiàn)減肥瘦身的媽媽們可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的產(chǎn)后瑜伽練習(xí),產(chǎn)后練瑜伽幫你恢復(fù)身材。
下面,我們就和大家從簡單的動作開始今天的瑜伽練習(xí)吧!另外,練習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽的時候,大家一定要注意安全哦!
動作1
功法
1.兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
2.吸一口氣,將我們的左手慢慢的向上舒展。呼氣,慢慢的往后倒。目視前方,將我們的下巴往里收緊。
3.將臀肌保持緊繃的狀態(tài),同時還需要將我們的腿部肌肉拉筋。堅持這一式的練習(xí)可以有效的修飾我們的腿部線條,使我們的雙腿更加完美。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。做完該動作就可以盡情的酣睡了。
動作2
功法
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸一口氣,將我們的手臂向上舒展,自然的打開我們的兩只手臂即可,練習(xí)的過程中要注意呼吸的把握。
3.將肩部緩緩地向下沉,緩緩地抬起我們的下巴,眼睛要注意跟著我們的右手手指轉(zhuǎn)動。練習(xí)的時候要注意保持呼吸的節(jié)奏。
4.保持動作3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
動作3
功法
1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
瑜伽飲食——產(chǎn)后應(yīng)該怎么吃
鮮奶
牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開始,逐漸增加攝入量。
雞蛋
雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,維生素B2、B6、B12的豐富來源,鐵含量亦較高。
雞蛋不僅烹調(diào)方法簡單多樣,甜、咸均可,并易于保存。凡條件許可的,應(yīng)每天吃雞蛋1-3個。
魚、禽、畜肉及內(nèi)臟
這些都是蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和各種維生素的良好來源,孕婦每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可,可用蛋類、大豆及其制品代替。
魚和蛋是好的互換食品,可根據(jù)季節(jié)選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優(yōu)良來源,也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。
大豆及其制品
大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無機(jī)鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農(nóng)村或缺少肉、奶供應(yīng)的地區(qū),每天應(yīng)進(jìn)食豆類及其制品50-100克。
蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和纖維素,每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。水果中帶酸味的,既合孕婦口味又含有較多的維生素C,還含有果膠,每天可攝取150-200克。
瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。