孕婦瑜伽 練瑜伽幫你順利度過孕期

　　今天，我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，孕婦瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下吧!當然，學習孕婦瑜伽還可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習。

　　下面，我們就和大家從舞蹈式開始今天的瑜伽練習吧!練習舞蹈式可以有效的鍛煉我們的身體平衡，使我們的孕媽媽的體態(tài)更加優(yōu)美。

　　舞蹈式

　　練習要求

　　站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩(wěn)定身體，保持均勻的呼吸。

　　在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側練習。

　　跪坐調息式

　　跪坐調息式也是一組經典的孕婦瑜伽，練習跪坐調息式可以使我們的孕媽媽放松身體，堅持練習還有安胎的功效。

　　動作說明

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　回顧我們剛才的練習過程，想一想自己有沒有可以做得更好的地方，注意調息，慢慢地放松身體，呼吸。

　　呼吸的練習在我們的孕婦瑜伽教學中是非常重要的，練習這一步驟的時候也要格外的注重對呼吸的練習。

　　運動量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　坐姿展髖式

　　動作說明

　　坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

　　屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　呼氣3秒鐘，還原。

　　平蹲式

　　動作說明

　　吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時踮起腳跟(如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。)緩慢向下蹲。

　　呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。

　　吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。

　　孕婦瑜伽練習的注意事項

　　1、練習時間要選對

　　在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。

　　2、循序漸進慢加量

　　如果你沒有流產史，身體很健康，那么只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。

　　如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱，那么你要謹慎選擇練習動作。

　　3、姿勢調整適宜自己

　　在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調。

　　練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調整，練習時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

　　4、練習場所安全可靠

　　孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。

　　不管以前曾經練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產士的允許，并且在有教授孕婦練習經驗并合格的瑜伽教練指導下進行。

　　孕媽媽瑜伽的練習，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。