辦公室瑜伽的好處
1、放松脊椎,放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
2、舒緩背肌,放松背部肌肉,解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。
3、瑜珈動(dòng)作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間。
利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺(tái)上,全身心沉浸于呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。
拉伸肋部
1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè)),右手向上伸展。
2.吸氣的同時(shí),拉長(zhǎng)脊椎,呼氣的同時(shí),上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。
注意!我們吸氣的時(shí)候,一定保持我們的上身是端正的。
接著,呼氣的同時(shí),放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作效果
(1)過(guò)肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng),使得腹部的肌肉更有彈力。
(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉,身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉)
(2)這個(gè)動(dòng)作可以很有效的幫助我們端正姿勢(shì),治療腰疼等毛病。
注意事項(xiàng)
(1)上半身傾斜的時(shí)候,胸部不要向前傾斜,身體要固定好,不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2)為了盡量地拉伸肋部,抓住椅子的手要盡量發(fā)力。
“桌子”均衡姿勢(shì)
1.兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向后伸展,為了保持身體和地板的平行和不搖晃,深呼吸的同時(shí),把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜,反復(fù)呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放于地上,右手也再次撐在地上,然后改變姿勢(shì),把屁股放置在腳后跟上休息,休息完了再回到動(dòng)作1,從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作效果
(1)通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置,呈現(xiàn)出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉)。
(2)打造正確的姿勢(shì)的同時(shí),有效減少了腰部的疼痛。
注意事項(xiàng)
(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛,在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2)如果很難抓住身體的中心,就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展,這樣就能抓住中心。
(3)動(dòng)作過(guò)程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。