今天小編要講的就是有關(guān)臀部的問(wèn)題，那么，面對(duì)自己瘦小的臀形，又該怎么辦呢?如何提臀才是有效的呢?下面就從基本的提臀運(yùn)動(dòng)和飲食等方面進(jìn)行的研究，現(xiàn)在與大家一起分享一下提臀的方法。
第一步
身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣，基本姿勢(shì)保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右腳放下來(lái)，左腳向上伸直抬起。
第三步
上半身姿勢(shì)保持不動(dòng)，慢慢吸氣，雙腳同時(shí)向上抬起，保持5秒后在緩緩放下來(lái)，在重復(fù)一次。
第四步
回到第一步姿勢(shì)，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸，雙手盡量往前伸直，上半身與雙手同時(shí)向上，屏住呼吸，在緩緩放下來(lái)，重復(fù)兩次這個(gè)動(dòng)作。
第六步
回到第四步姿勢(shì)，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
