正確減肥，您必須知道的
第一、運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重。 減肥并非單純?cè)黾幽芰肯木涂梢猿晒Φ?，飲食控制也十分重要。這里并不提倡節(jié)食(不吃東西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過(guò)量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
第二、并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過(guò)無(wú)氧代謝供能，葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來(lái)，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到估計(jì)大心率(220減去年齡)的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恒! 肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，別人沒(méi)胖您胖了，說(shuō)明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因。這時(shí)減肥便像逆水行舟，不進(jìn)則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運(yùn)動(dòng)60~90分鐘，堅(jiān)持不懈。
第四、減肥要有一定的計(jì)劃性，體重減輕過(guò)快對(duì)健康也有不利影響。 通常推薦減重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。
結(jié)語(yǔ)： 可見月經(jīng)周期幫不上減肥什么大忙，關(guān)鍵是掌握正確的減肥方法并持之以恒，所以愛美美眉不要做利用月經(jīng)周期減肥的夢(mèng)了，還是踏踏實(shí)實(shí)的該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，該節(jié)食節(jié)食，重要的是堅(jiān)持下去，總會(huì)有成效的，你說(shuō)呢?
小貼士：
體脂肪和熱量消耗的換算：1千克體脂肪=7700千卡熱量。
常見運(yùn)動(dòng)的熱量消耗(體重70千克，典型運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度)
較低強(qiáng)度{能量消耗(千卡/小時(shí)) }—— 徒步旅行(370)——園林工作(除草、灌溉)(330)——舞蹈(330)——高爾夫球(步行、自背桿)(330)——自行車(16千米/時(shí)以下)(290)——步行(5.6千米/時(shí))(280)——輕重量舉重(220)——伸展(180)
較高強(qiáng)度{能量消耗(千卡/小時(shí)) }—— 慢跑(8千米/時(shí))(590)——騎自行車(16千米/時(shí)以上)(590)——游泳(慢速自由泳)(510)——大眾健美操(480)——步行7.2千米/時(shí))(460)——園林工作(伐木、劈柴)(440)——大重量舉重(440)——籃球(高強(qiáng)度)(440)
