運(yùn)動(dòng)減肥 最安全最健康的減肥方法(3)

  3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果:人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

  4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要大量血液參與,于是就會(huì)奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥快有效?

  做什么運(yùn)動(dòng)減肥,一般取決于什么運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量多。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量,是佳的減肥方式。

  游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧, 可以減肥得更快!每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,這樣減肥更有效。

  1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時(shí)間,對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

  2、休息時(shí)間小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半,直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

  3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回,再游2個(gè)來(lái)回,隨后再游2個(gè)來(lái)回,后是1個(gè)來(lái)回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

  5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。

  結(jié)語(yǔ):總之運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康和安全的減肥方法,想減肥的人士幾乎都適用,而且可以鍛煉身體,少生疾病,愉悅心情。況且現(xiàn)在的人們運(yùn)動(dòng)量都太少,要恢復(fù)一個(gè)健康曼妙的身材,就必須多運(yùn)動(dòng),你認(rèn)為呢?

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