運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常健康和安全的減肥方法，很多愛(ài)漂亮的女性都很喜歡它。運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，而且能燃燒掉多出來(lái)的肉肉，加快能量的吸收和排放，從而減掉贅肉，向“S”型的完美身材無(wú)限接近，更能展現(xiàn)自信的你!
那么運(yùn)動(dòng)減肥的種類有哪些呢?運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些?運(yùn)動(dòng)減肥的佳時(shí)間是什么時(shí)間?為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?做什么運(yùn)動(dòng)減肥快有效?那就隨小編來(lái)看看吧,也許會(huì)對(duì)你的減肥大有幫助。
運(yùn)動(dòng)減肥的種類有哪些?
運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)三類。
1、耐力性運(yùn)動(dòng)
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。
2、力量性運(yùn)動(dòng)
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運(yùn)動(dòng)
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些?
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
