五一長假在親們的期盼中終于來啦，不少姑娘小伙已經(jīng)收拾行囊準(zhǔn)備出游，還有部分宅男宅女準(zhǔn)備在電腦前渡過三天快樂的時(shí)光。親們別太得瑟哦，太放縱的玩樂或胡吃海喝會(huì)對(duì)我們的健康造成極壞的影響，那么五一期間日常起居和飲食要注意啥?
五一放假有幾個(gè)不想痛痛快快的玩樂，但是過分玩樂對(duì)體能消耗很大，因此三天假期得好好進(jìn)行規(guī)劃。近幾年非常流行“節(jié)假日綜合癥”，這就是放假期間瘋狂玩樂所導(dǎo)致的，不僅影響節(jié)后工作狀態(tài)同時(shí)也會(huì)傷身。因此，專家所給的建議是如果前兩天玩樂，在后一天就應(yīng)當(dāng)采取比較舒緩的活動(dòng)，對(duì)身體的生物鐘進(jìn)行調(diào)節(jié)，同時(shí)注意不要有熬夜唱K、打游戲等情況。
零食不宜當(dāng)主食
“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間，多則當(dāng)成主食。專家提醒，不管怎樣，零食并不能當(dāng)飯吃，一方面是由于零食缺乏營養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對(duì)身體有百害無一利。
專家提醒，如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃，但注意選擇吃什么，好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不錯(cuò)的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。
飲食不宜油膩
短短的三天假期對(duì)于普通的白領(lǐng)來說是非常珍貴的，即使是宅在家休息也格外有意義。專家提醒各位，千萬別亂吃東西，除了避免消化不良，還要管住自己的嘴，不吃太油的食物，避免進(jìn)食太多、太飽。
專家建議，如果外出游玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐重要，這時(shí)人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大于了消耗的，就會(huì)變成脂肪囤積起來。因此，晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調(diào)，可以放心地吃。
另外，“五一”期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕，不少市民可能會(huì)出現(xiàn)食欲消退的情況。養(yǎng)生專家認(rèn)為，食欲不振其實(shí)跟身體有很大關(guān)系，體濕體寒者食欲往往比較“消極”，建議用南瓜蒼術(shù)、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯，可以去到祛濕健脾，清熱排膿、安神的效果。
喝酒要適量
節(jié)假日期間，很多人都會(huì)碰到這種問題，不喝酒會(huì)覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間，身體會(huì)舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。“適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要學(xué)會(huì)推酒的技巧”。
