箴言3：扔掉包裝袋
吃零食的時(shí)候，把零食倒在碗或者碟子里，而不是直接從包裝袋里拿出來(lái)吃。特別是當(dāng)你在做其他事情比如看電視的時(shí)候，你一下子就會(huì)把一整袋零食吃光。因?yàn)槟銖拇永锬檬澄锍鰜?lái)吃的時(shí)候，你對(duì)自己吃了多少并沒(méi)有什么概念，基本上你會(huì)把一整袋食物吃光停止。當(dāng)你從超市購(gòu)買了大批的食物，你好親自把它們分成小包裝。假如你嫌麻煩的話，也至少在吃的時(shí)候倒在碗里吃。
箴言4：檢查食物標(biāo)簽
在減少食物份量的時(shí)候，還要小心食物含有的卡路里。因?yàn)橛行┦澄锟瓷先ズ苄》?，但是其含有的卡路里卻十分驚人。這就要求我們時(shí)刻留意食物標(biāo)簽上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。
箴言5：正常飲食
一天正常飲食可以幫助你堅(jiān)持自己的減肥大計(jì)。當(dāng)你有一頓沒(méi)有吃，下一頓就會(huì)變得狼吞虎咽。提前制定自己的一天飲食計(jì)劃，比如在哪里吃飯，吃些什么，這種計(jì)劃不但包括正餐還包括零食。事前的計(jì)劃即使不能夠阻止所有的過(guò)量飲食，也可以讓自己的飲食減肥更加有規(guī)可循。
箴言6：碗碟分區(qū)
這種視覺(jué)分區(qū)方法同樣也十分好用，合理控制攝入的蛋白質(zhì)、淀粉和蔬菜。 把你的碟子分成兩份，一份裝上蔬菜;另一份再分成兩份，一份是蛋白質(zhì)肉類，一份是淀粉食物。這樣的分區(qū)，可以幫助你避免攝入過(guò)多的卡路里和碳水化合物。
箴言7：測(cè)量
當(dāng)你在家的時(shí)候，找出量杯或者重量稱開(kāi)始測(cè)量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進(jìn)行，但是你可以對(duì)自己應(yīng)該吃的份量有很好的概念。因?yàn)橛袝r(shí)候你不知道1又1/2碗飯到底是多少，多數(shù)情況下你都會(huì)盛多了飯。堅(jiān)持在兩周內(nèi)測(cè)量自己進(jìn)食的份量，哪怕以后你不再測(cè)量，你也會(huì)對(duì)自己該吃的食物份量有很清晰的概念。
結(jié)語(yǔ)：五一出游期間正值春夏之交，不僅是各種流行病的高發(fā)期，同時(shí)也是花粉過(guò)敏嚴(yán)重的時(shí)候。出去踏青或宅在家，一樣都有風(fēng)險(xiǎn)，我們除了要保證科學(xué)起居和合理飲食外，也要注意保持一個(gè)平和的心情，不要大喜大悲，這樣身體才能平安無(wú)事!
