4、獎勵法
肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個硬幣丟進(jìn)存錢罐里，然后可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎勵食物給自己。
5、對照法
當(dāng)你每減掉一點體重時，就往空袋子里裝上同等重量的沙子或其他東西，并時常提提那個袋子，然后告訴自己：這重量就是以前身上多余的肉。隨著袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會越來越強(qiáng)，這有助于你增強(qiáng)減肥的信心。
6、監(jiān)督法
減肥者可以讓親朋好友來充當(dāng)自己的減肥“教練”，對其日常行為活動進(jìn)行監(jiān)督，以幫助其達(dá)到減肥目的。比如，當(dāng)減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時，“教練”可以及時給予提醒和忠告，以避免其進(jìn)食過量。尤其是當(dāng)減肥對減肥失去信心時，“教練”可及時給予鼓勵，使其繼續(xù)實施減肥計劃。
7、轉(zhuǎn)移法
研究者發(fā)現(xiàn)，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進(jìn)行一下想象，都會引起強(qiáng)烈的食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進(jìn)食，即心理轉(zhuǎn)移法。當(dāng)減肥者無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常?？梢赃_(dá)到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。
需要說明的是，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身所具吸引力的大小，所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移得就越快，節(jié)食的效果也就越好。不過，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地采用一種固定的模式。但心理療法若與節(jié)食、鍛煉配合進(jìn)行，則減肥效果會大大提高。
8、控制法
控制法就是控制飲食，包括控制進(jìn)食的速度、時間和地點。如果肥胖者學(xué)會了輕松緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習(xí)慣，就應(yīng)在特定的時間和地點進(jìn)食。
9、減壓法
心理學(xué)家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的后果。有時人們無法忍受挫折感，不知道如何適應(yīng)外界環(huán)境和應(yīng)對緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業(yè)的人會出現(xiàn)強(qiáng)迫性進(jìn)食現(xiàn)象，而且無法自控。
美國《時尚科技》雜志撰文指出，想減肥或不想得心臟病的話，就要少發(fā)火。由俄亥俄州立大學(xué)凱瑟琳?斯湯尼領(lǐng)導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人緊張或發(fā)怒時，脂肪像幽靈一樣在血管中游蕩。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內(nèi)，然后發(fā)現(xiàn)注入人體內(nèi)的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經(jīng)消化后排出體外。但當(dāng)研究人員讓所有試驗對象發(fā)火時，體內(nèi)每分鐘排出的脂肪只有2.8%。因此，想減肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，還要少發(fā)火，盡量放松，減輕壓力，這樣減肥才有效果。
結(jié)語：看完后是不是感覺恍然大悟呢?原來減肥說簡單也很簡單呦，那就讓我們一起來減肥吧!
